Carnaval pode desregular sono, metabolismo e imunidade — saiba como se proteger

Com o Carnaval chegando, o clima de festas, encontros com amigos, blocos de rua e desfiles toma conta da agenda de milhões de brasileiros. A maratona de dias de folia exige muita energia, atenção ao corpo e, segundo especialista, a implementação de pequenas mudanças que podem garantir muito mais equilíbrio e bem-estar, mesmo durante o feriado prolongado.

Nesse período, é comum que a rotina de sono, alimentação e hidratação saia do eixo, o que pode impactar diretamente a disposição ao longo dos dias de folia. Para a Dra. Daniela Jobst, médica especialista em medicina integrativa, nutricionista e fundadora da Clínica Jobst, manter alguns cuidados básicos ao longo do feriado é essencial para aproveitar a festa com mais energia e menos desgaste.

“O Carnaval é um convite à celebração, mas também um período que exige atenção estratégica ao corpo e à mente. Calor excessivo, longas jornadas, alterações no sono e maior consumo de álcool podem impactar diretamente a disposição, a imunidade e o equilíbrio metabólico. A diferença está em como se cuida de si durante esses dias. Não é preciso se restringir totalmente, o mais importante é buscar equilíbrio, respeitar os limites do corpo e adotar pequenas atitudes de cuidado que ajudam a reduzir os impactos dos excessos”, explica.

Confira algumas dicas da médica para cuidar da saúde e do bem-estar durante o Carnaval:

Beba muita água: a hidratação adequada é um dos pilares desse cuidado. Manter uma ingestão regular de água ao longo do dia favorece o funcionamento celular, auxilia no controle da temperatura corporal e reduz significativamente sintomas como fadiga, mal-estar e queda de rendimento físico. Intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água é uma conduta simples, porém extremamente eficaz do ponto de vista clínico.

Priorize uma alimentação equilibrada: a alimentação, quando bem orientada, torna-se uma ferramenta de preservação da energia e da saúde metabólica. Evitar longos períodos de jejum e priorizar refeições leves, ricas em nutrientes — como frutas, vegetais, proteínas magras e fibras — contribui para maior estabilidade glicêmica, melhor digestão e disposição prolongada, mesmo em dias intensos.

Evite o consumo excessivo de álcool: o consumo de álcool merece atenção especial. Em excesso, ele interfere na qualidade do sono, na hidratação e na capacidade de recuperação do organismo. A moderação, aliada a uma rotina alimentar equilibrada, minimiza seus impactos e permite que o corpo mantenha seu funcionamento fisiológico adequado.

Se possível, mantenha sua rotina de atividades físicas: mesmo em períodos festivos, a prática de atividade física continua sendo uma aliada importante. Movimentar o corpo de forma regular favorece a saúde cardiovascular, o equilíbrio hormonal e o bem-estar mental. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde indicam entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada, uma recomendação possível mesmo com ajustes pontuais na rotina.

Durma bem e não troque o dia pela noite: Outro aspecto essencial é o sono. O ciclo circadiano, responsável por regular o relógio biológico, quando preservado, promove um sono mais profundo e reparador, fortalecendo a imunidade, a clareza mental e a vitalidade. Respeitar os períodos de descanso não é luxo, é estratégia de saúde.

Para a Dra. Daniela Jobst, cuidar da saúde de forma integral significa compreender que o bem-estar vai além do físico. O equilíbrio entre autocuidado, vida social e momentos de prazer é fundamental para atravessar o Carnaval com leveza, consciência e elegância, sem excessos, sem prejuízos e com mais qualidade de vida.