5 dicas para desinchar no início do ano sem radicalismos

Após as festas, marcadas por excessos alimentares, consumo elevado de açúcar e álcool, menor ingestão de água, noites mal dormidas e redução da atividade física, o corpo tende a responder com retenção de líquidos e sensação de “corpo pesado”.

Segundo a fisioterapeuta e especialista em Medicina e Dietoterapia Chinesa, Cláudia Siqueira, esses efeitos vão além da alimentação. “Quando há quebra de rotina, especialmente com pouco sono e menos movimento, o funcionamento intestinal e metabólico desacelera, favorecendo o inchaço e a retenção hídrica”, explica.

Na visão da Medicina Chinesa, esse desequilíbrio gera acúmulo de umidade e calor no organismo, sobrecarregando principalmente o Baço/Pâncreas e o Estômago, órgãos responsáveis pela digestão e pela transformação dos alimentos em energia. Para a especialista, o caminho para desinchar passa mais pela restauração da rotina do que por medidas extremas.

“Não é preciso compensar os excessos com radicalismo. O corpo responde rápido quando volta a perceber previsibilidade, com escolhas simples e consistentes no dia a dia”, afirma Cláudia.

Entre as principais orientações está o retorno gradual a uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados, com redução de ultraprocessados, açúcar, álcool e excesso de farinhas. Pela Dietoterapia Chinesa, a recomendação inicial é diminuir alimentos que geram “umidade”, como doces, frituras, laticínios e preparações muito pesadas.

Outra estratégia importante é priorizar alimentos mornos e cozidos. Preparações como caldos, sopas, legumes cozidos e refogados leves tendem a ser melhor toleradas neste período de adaptação, ajudando a reduzir fermentação, estufamento e desconfortos digestivos. “Alimentos mornos favorecem a energia digestiva e tornam o processo mais eficiente, especialmente após períodos de excesso”, destaca a especialista.

A hidratação também tem papel central no processo de desinchar. A água auxilia na eliminação de toxinas pela urina, melhora a circulação e contribui para o funcionamento intestinal. Distribuir a ingestão ao longo do dia e incluir chás leves pode ajudar a reduzir a retenção hídrica. “Baixa hidratação perpetua o inchaço. Um hábito simples é começar o dia com água em temperatura natural ou morna”, orienta Cláudia.

O movimento diário é outro aliado importante. Exercícios leves a moderados estimulam a circulação sanguínea e linfática, favorecem a drenagem de líquidos e melhoram o metabolismo. Caminhadas, dança ou qualquer atividade que aumente a circulação já trazem benefícios. “Não é sobre performance, mas sobre constância. O corpo precisa se mover para liberar excessos”, afirma.

Por fim, a regularidade do sono aparece como um dos pilares para reduzir o inchaço. Dormir bem ajuda a modular hormônios ligados ao estresse e ao apetite, além de reduzir processos inflamatórios. Na Medicina Chinesa, o período noturno é visto como essencial para a recuperação e reorganização do organismo. “Quando o sono está desregulado, o corpo permanece em alerta, o que dificulta o equilíbrio de líquidos”, conclui Cláudia.