Circuito funcional power derrete até 1kg por semana

Muita disposição e uma hora na agenda, três vezes por semana - é disso que você vai precisar para mudar seu corpo de uma vez. A aula que você vai conhecer agora faz parte do programa Total Shock 16, criado pelos professores Disnei Sanches e Alexandre Bro, de São Paulo. O plano consiste em quatro etapas (adaptação, força, hipertrofia e resistência à fadiga) e deve ser seguido por 16 semanas - ele é a base do treino da apresentadora Solange Frazão, quer inspiração maior? O grande segredo do programa está na última fase (resistência à fadiga), que vem com um treino denominado circuito metabólico e que você vai seguir por seis semanas.

Baseado no treinamento funcional, ele inclui exercícios de alta intensidade, que fazem você atingir a zona anaeróbia láctica (acima de 170 batimentos cardíacos por minuto), acelerando o metabolismo e queimando gordura rapidamente. \"Ao treinar nessa zona, seu organismo aumenta e multiplica as mitocôndrias, principais componentes das células e que são responsáveis pela oxidação de gordura\", explica Disnei Sanches. Atenção: como o treino é puxado, só pode ser seguido por quem já está acostumada a malhar regularmente. Iniciantes devem fazer um treinamento básico de pelo menos dois meses antes de se jogar nessa aula. Encontre o ritmo certo É praticamente certo que você vai se sentir exausta em alguns momentos da aula, mas o ideal é controlar a intensidade para não desistir antes do final e obter bons resultados sem comprometer sua saúde. Observe as escalas abaixo e meça, de 1 a 10, o nível de cansaço que você deve sentir. Se achar que está fácil demais, acelere os movimentos ou não vai conseguir as vantagens que este treino tem para oferecer.