Confira as indicações do médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, para viver mais e melhor em cada fase:
A partir dos 25 anos
Colágeno + vitamina C
Ômega 3
Nesta fase, a mulher começa a perceber uma diminuição na produção de colágeno pela pele, por isso recomenda-se o consumo de produtos com peptídeos de colágeno juntamente com vitamina C, que atuam na síntese dessa substância responsável por oferecer estrutura à pele. Segundo o médico nutrólogo, também é importante incluir o ômega-3, nutriente retirado de peixes de águas frias, que contribui para o bom funcionamento da memória de quem estuda e trabalha. “O ômega-3 também oferece ações anti-inflamatórias e antioxidantes que agem como um protetor da visão e da saúde cardiovascular, prevenindo o processo de depósitos de gordura nas artérias (aterosclerose) por conta das alterações hormonais que iniciam nessa fase da vida”, explica Viuniski. Como essas mulheres costumam a ter uma vida noturna mais agitada, o nutrólogo recomenda ainda os suplementos à base de chá verde, conhecido por seus poderes antioxidantes e por possuir cafeína, um estimulante natural do sistema nervoso central que ajuda na concentração e a dar mais energia para as tarefas do dia a dia.
A partir dos 35 anos
+Multivitamínicos
+Fibras
Agora, o processo de envelhecimento celular está mais acelerado e a mulher sofre um desgaste maior na tentativa de dar conta das várias tarefas do dia. Por isso, além dos suplementos já citados, é recomendado o consumo de um multivitamínico com complexo B, vitamina D, cálcio, magnésio e ferro na composição. “Vale lembrar que a suplementação não deve ser uma desculpa para uma má alimentação, mas para otimizar os bons hábitos”, coloca o nutrólogo. Cuidar da saúde do intestino também é importante, uma vez que as emoções e o humor estão ligados ao órgão. “Isso porque cerca de 90% da serotonina é produzida ali. Portanto, se ele funciona bem, há maior oferta dessa substância”, esclarece Viuniski. Para isso acontecer, deve-se fazer a ingestão adequada de fibras – entre 25 e 30g por dia segundo a Organização Mundial da Saúde – e bastante líquido. Como é difícil obter essa quantidade apenas com a alimentação, recomendam-se os suplementos de fibras para atingir a meta diária.
A partir dos 45 anos
+Proteína isolada da soja
+Suplementos proteicos
+Cálcio com vitamina D e magnésio
A partir dessa fase, muitas mulheres começam a sentir os sintomas da menopausa com menstruações irregulares, calorões e alterações no humor. Nesse caso, é a vez de incluir a proteína isolada da soja, que ajuda a regular esses mecanismos por conta da presença de isoflavona. Outros suplementos proteicos também são bem-vindos, pois a perda de massa magra que leva à sarcopenia torna-se mais acentuada nessa faixa etária, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares pelo desequilíbrio na composição corporal. “A proteína deve ser consumida em todas as refeições e a mulher deve manter uma rotina de exercícios físicos diários para contribuir na manutenção dos músculos”, acrescenta o médico. Aposte nos shakes proteicos, barras de proteína e outros produtos que ofereçam boas doses do nutriente. Ainda vale dar atenção à suplementação de cálcio com vitamina D e magnésio, que, ao serem combinados, otimizam o aproveitamento desse mineral tão importante para a saúde óssea, contribuindo para prevenir a osteoporose.
A partir dos 55 anos
Manter todos os suplementos citados anteriormente
Nessa idade, a mulher já passou da menopausa e deve continuar a fazer uma alimentação saudável, além de manter o exercício físico, o controle do estresse e o consumo dos suplementos indicados anteriormente. “Essa é a melhor maneira de garantir uma longevidade produtiva e com autonomia”, finaliza o médico.
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