Projeto verão: como começar a se exercitar e manter-se motivado

Guilherme Leme, gerente técnico da rede de academias high end Bio Ritmo explica que a busca pela animação para começar e motivação para continuar são questões recorrentes entre seus alunos. A chegada do verão é, geralmente, um bom impulsionador para pessoas saírem do sedentarismo, mas é necessário outros componentes para que o aluno se mantenha nessa trilha saudável.

É necessário, por exemplo, que o aluno tenha expectativas e prazo reais. “É inegável que, na atualidade, há muita pressão estética atrelada ao exercício físico. Ao traçar planos e metas com nossos alunos, gostamos de entender de onde vem seus desejos para não criar falsas esperanças e gerar frustrações. Não tem problema desejar ter um corpo sarado, mas essa vontade não pode sobrepor a saúde – física e mental. A frustração é um dos motivos para que o aluno desista de seu plano fitness que começou no verão”, pontua Leme.

Guilherme dá algumas dicas de como começar a se exercitar e manter-se motivado
Entenda sua motivação

Quando o objetivo do aluno é claro, como se preparar para o verão, o interesse e o comprometimento com as atividades aumentam. Quando se está praticando porque “o médico mandou” ou “o amigo disse que ajuda a emagrecer”, mas não se está interessado, a adesão, a longo prazo, será baixa.

Saber o porquê se está topando embarcar nessa nova viagem é essencial para encarar os desafios que apareceram no meio do caminho.

Defina pequenas metas

O caminho até o seu grande propósito leva tempo, afinal, você está começando. É comum desanimar se não há nenhum tipo de estímulo. Ao definir pequenas metas e cumpri-las, ganha-se confiança em si e reforça o plano traçado, dando gás para chegar ao fim da jornada.

Se tem dúvidas de como fazer essas definições, uma dica do profissional é traçar seus objetivos por semana: cumprir toda a rotina programada sem falta e/ou diminuir o tempo de corrida, por exemplo. Assim, no fim de semana, você pode se recompensar pela vitória.

Teste diferentes modalidades

Não tem problema não curtir musculação, lutas ou natação: existem diversas opções de treinos além do tradicional que podem surpreender. Deve-se experimentar e, em alguns casos, mais de uma vez.

“É muito comum vermos pessoas chegarem com a mentalidade de se adaptar ao exercício, à máquina, quando é o contrário: o treino deve ser individual, moldado às demandas de cada um. Essa descoberta pode levar um tempo e requer teste. Só não pode desanimar”, coloca o gerente técnico.

Pegue leve – e descanse

É comum iniciantes quererem ir com sede ao pote. Mas investir pesado na rotina no começo terá efeito rebote. O ideal é ser cuidadoso e respeitar o tempo de descanso, afinal, você e seu corpo não estão acostumados.

É um processo de conhecimento. Ir com tudo só vai desgastá-lo e cansá-lo, empurrando-o para mais longe de seu objetivo. Pegue menos pesos, faça menos exercícios por menos tempo, descanse mais: não há vergonha alguma. Consistência, e não intensidade, é a chave no início.

Não se compare

Não existe uma receita de bolo quando se trata de rotina de exercícios nem de resultados. Todos somos diferentes, com necessidades e limitações distintas. Não desanime se o seu companheiro, parente, amigo ou conhecido está tendo uma evolução melhor que a sua: cada caso é único.

“Você vai chegar lá. Se não foi em uma semana, em um mês, dois, pode ser em três. É preciso manter a consistência e não desistir conforme os obstáculos forem surgindo. E se for necessário recalcular a rota, faça isso. O destino é o mais importante”, finaliza.