Saiba como alongar seu quadríceps!

Apenas apoiar o pé atrás do corpo e inclinar o tronco para trás não permite um alongamento completo de toda a cadeia muscular. Por ser tão passivo e com tanta estabilização, não é ativada a musculatura estável do tronco, os músculos abdominais se relaxam e como consequência, o quadril fica em anteversão e a lombar arqueada. E os flexores do quadril, o psoas e reto femoral do quadríceps também não são alongados.

A melhor opção com um controle completo da postura que ativa toda a musculatura estabilizadora, conseguindo alongar o quadríceps e os flexores do quadril, é apoiar-se com um braço se esticando um pouquinho para trás. Com a outra mão segurar a ponta do pé, elevando o calcanhar na altura do bumbum, deixando o joelho levemente flexionado. Os músculos abdominais devem ficar contraídos para colocar o quadril em retroversão. Só assim é possível alongar os flexores do quadril, que são sempre os que mais doem.