Para comer mais frutas, imagine uma salada de frutas!

Criar um plano de ação para uma alimentação saudável e visualizá-lo sendo seguido podem ajudar a melhorar os hábitos alimentares. Essa, pelo menos, é a sugestão de pesquisadores da Universidade McGill, de Montreal, no Canadá. “Dizer às pessoas para simplesmente mudarem seus hábitos alimentares não funciona, faz tempo que já sabemos isso”, disse Barbel Knauper, professora de psicologia e autora do estudo. “Porém, pesquisas já mostraram que traçar um plano concreto nos faz agir melhor de acordo com nossas intenções. O que fizemos de novo foi incorporar algumas téc

nicas de visualização ao plano de ação”, explicou ela. Participaram do estudo 177 estudantes que tiveram de estabelecer um objetivo para aumentar a ingestão de frutas durante uma semana. Todos eles conseguiram ingerir mais frutas durante o período designado. Entretanto, aqueles que traçaram um plano concreto, por escrito, visualizando como ele seria seguido (por exemplo, como e onde as frutas seriam compradas, preparadas e ingeridas) conseguiram dobrar a ingestão de frutas em comparação ao grupo que não definiu um plano de ação. A professora explicou: “Antes de competições, é comum que os atletas façam um trabalho mental, como em um ensaio do próprio desempenho, geralmente atingindo resultados de sucesso. Por isso imaginamos que a visualização da rotina alimentar, desde onde comprariam até como preparariam as frutas, aumentaria as chances da mesma ser seguida. E foi exatamente isso que aconteceu”. O estudo foi publicado na edição atual do periódico Psychology and Health.