Alimentação e bronzeamento?

Embora a cor morena represente saúde, alguns cuidados devem ser tomados para evitar os efeitos nocivos da exposição excessiva ao sol. No mercado temos diversos produtos que podem minimizar os efeitos provocados pelo sol, que são dimensionados para cada indivíduo pelo dermatologista. Um aliado importante neste combate aos malefícios solares é o consumo de alimentos ricos em um precursor de vitamina A, chamado ß-caroteno. Popularmente conhecido por estar presente na cenoura, podemos ingeri-lo também no mamão e na abóbora. Este nutriente, que tem a cor da própria abóbora, é utilizado pelo nosso corpo para produzir a vitamina A, que é importante para nossa precisão visual noturna. Isto quer dizer que, quando você entra em uma sala escura, leva algum tempo para poder identificar os objetos lá presentes. A vitamina A faz com que este período seja abreviado. Porém, o consumo excessivo desta vitamina, pode provocar sérios problemas, principalmente ao fígado.

Já o ß-caroteno não apresenta a mesma toxicidade. Quando consumimos em excesso, temos como conseqüência a mudança da coloração da pele. Este sinal – chamado de hiperbetacaroteinemia – é uma forma de aviso que o consumo está elevado e devemos diminuir a quantidade dos alimentos que citamos acima. O consumo regular destes alimentos, porém, em menores doses, pode ajudar a combater os efeitos negativos da exposição excessiva ao sol. O ß-caroteno irá atuar como um pequeno filtro na pele, reduzindo os danos que seriam mais rapidamente produzidos, se ele não estivesse presente

. Com este efeito, a pele consegue processar esta irradiação solar, promovendo as adaptações necessárias para sua cor do verão ser o bronzeado, e não, o “vermelhão”, o qual representa um dos primeiros sinais de lesão da pele. Se você então já está sonhando com as férias de verão na praia, não esqueça: siga corretamente as orientações de seu dermatologista, usando os filtros necessários para sua pele, evite a exposição excessiva principalmente nos primeiros dias e nos horários mais críticos (das 10 às 16 horas); opte também por não realizar exercícios físicos ao ar livre neste horário. Não se esqueça de garantir o consumo de água para hidratar o corpo e a pele (cerca de 1 copo de água por hora) e o consumo dos alimentos ricos em ß-caroteno, para promover todas as adaptações desejadas na sua cor saudável de verão, evitando o “vermelhão” e a ardência.