20 de outubro - Dia mundial de combate à osteoporose

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a osteoporose apresenta índices de crescimento significativo à medida que a população cresce e envelhece. Como um problema de saúde global, ela está atrás apenas das doenças cardiovasculares. Uma pesquisa realizada este ano, pela Brazilian Osteoporosis Study (Brazos), mostrou que cerca de 90% dos brasileiros já ouviu falar sobre a doença, mas desconhece a prevenção e acredita que ela seja consequência natural do envelhecimento e, por isso, inevitável. 

Trata-se de uma doença silenciosa, por isso, na maioria dos casos, só é identificada após algum tipo de fratura. Vértebras, fêmur, úmero e pequenos ossos periféricos são os casos mais comuns de fraturas. Este quadro, quando não tratado, pode se tornar uma doença que reflete na qualidade de vida da pessoa.

A osteoporose não tem cura, mas o tratamento deve ser feito por médicos especializados capazes de dar orientações sobre medicamentos capazes de estabilizar o quadro da doença ou melhorar o problema. Isso significa evitar maiores complicações e reduzir significantemente o risco de fraturas.

As dúvidas que rondam a doença levam a população ao diagnóstico tardio e à falta de orientações para agir diante do quadro. Logo, o desafio diário de esclarecer todos os mitos significa vida prolongada e com qualidade.

Veja abaixo alguns pontos importantes listados pelo especialista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), Dr. Salo Buksman, para combater este mal.

- Beba bastante leite
Uma das dicas de prevenção da doença é se preocupar com a ingestão mínima de cálcio necessário para manter os ossos saudáveis. São recomendados 1.200 mg de leite por dia. Mas, para quem não gosta, é só recorrer a outros laticínios como queijo, por exemplo.

- Mantenha uma boa alimentação
É preciso adotar diariamente um cardápio variado para fornecer ao organismo os diversos nutrientes necessários para o processo complexo que mantém a integridade de nossos ossos. Inclua em sua dieta gorduras animais complementares à proteína das carnes, com bastante cálcio, e uma variedade de outros alimentos integrais preparados corretamente.

- Pratique exercícios
Ao contrário do que muita gente pensa, praticar exercícios físicos é essencial para combater a osteoporose. Neste caso, os exercícios devem ter impacto mínimo. Caminhada é a atividade mais recomendada.

- Um solzinho faz bem
Expor-se à luz do sol sem filtro, durante 15 minutos todos os dias, é muito importante. O sol deve incidir sobre a face, tronco superior e braços. Atenção: deve-se evitar o sol após as 10 horas.