Andar ou correr?

A prática regular de atividades físicas é, com certeza, um dos hábitos mais saudáveis que se pode recomendar. Inúmeras doenças que comumente acometem os habitantes das grandes cidades, com hábitos de vida cada vez mais sedentários, poderiam ser evitadas caso se pudesse dispensar 30 ou 40 minutos pelo menos três dias por semana a realização de exercícios físicos. 

No entanto, apesar de grande parte da população ter consciência deste benefício, ainda é pequena, em nosso país, a parcela dos praticantes regulares de exercícios. Talvez uma das razões para este fato seja a tentativa de iniciação à prática de exercícios sem orientação adequada. Andar ou Correr? Esta com certeza ainda é uma dúvida frequente apresentada pelos iniciantes.

Na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para se obter os benefícios do exercício. Para ser eficaz e, sobretudo segura, a atividade deve ser mantida continuamente por pelo menos 30 minutos com boa tolerância, ou seja, com sensação de conforto durante sua realização. Correr confortavelmente por 30 minutos é prerrogativa de indivíduos treinados.

As pessoas sedentárias devem obrigatoriamente iniciar sua atividade física andando por 30 minutos contínuos pelo menos três dias por semana. A sequência regular após as primeiras semanas de adaptação dará a sensação de melhora progressiva da resistência física e consequentemente a percepção da necessidade de andar cada vez mais acelerado para se atingir o mesmo nível de esforço subjetivo.

Este processo progressivo de adaptação trará cada vez mais benefícios a médio e longo prazo. É previsível que após várias semanas de prática regular o indivíduo já esteja correndo confortavelmente por 30 minutos contínuos. Certamente, a par desta evolução da sua aptidão física ele terá inclusive mudado hábitos de vida. O indivíduo fisicamente ativo melhora sua auto-estima, previne doenças e consequentemente melhora sua qualidade de vida.

Ande para poder Correr!