Fruta para esportistas e amantes do exercício físico

A fruta não é a fonte mais importante de ferro, mas contém o mineral mais apreciado pelos esportistas e amantes do exercício físico. Assim como, zinco, magnésio e potássio sem falarmos das vitaminas e fibras, a fruta é um autêntico “suplemento esportivo” pronto a tomar. O ferro é um dos sais minerais mais importantes na atividade física, uma vez que participa no transporte de oxigênio. Como o ferro tem um papel importante no transporte de oxigênio para o músculo, é muito importante para os atletas e praticantes de exercício físico. O cidadão normal necessita entre 12mg/dia (homens) e 15mg/dia (mulheres). No entanto, tanto os homens como as mulheres que praticam esporte precisam do dobro da quantidade diária supracitada. Vamos dar algumas dicas de vitaminas e minerais que poderá encontrar em várias frutas.

Coma fruta todos os dias para poder treinar com energia e ter um sistema imunológico a 100%.

- Vitamina A (carotenoides): Pêssego, manga, melão e ameixa;

- Vitamina B9 (ácido fólico): Laranja, melão, figo, morango, manga;

- Vitamina C: Kiwi, limão, morango, laranja, papaia, goiaba;

- Ferro: Amora, figo, morango, groselha;

- Magnésio: banana, ameixa, kiwi;

- Potássio: Ameixa, pêssego, banana, melão, cereja;

- Zinco: Framboesa, ananás, maracujá;

- Fibra: Ameixa, framboesa, laranja, manga.