Cinco dicas para se exercitar no verão

O verão é a estação preferida dos brasileiros. Praia, sol, mar, parques e trilhas. Tudo se torna mais atrativo para sair de casa em busca de relaxamento e diversão. Porém é preciso tomar cuidado para não sofrer com o sol e o calor, confira as dicas abaixo. Com a temperatura alta em muitas cidades brasileiras, é necessário escolher um horário adequado para treinar. Além disso, usar protetor solar, consumir líquidos, treinar com moderação, comer alimentos saudáveis e usar roupas leves são as dicas para curtir a estação mais quente do ano.

1. Usar protetor solar O ideal é usar protetor solar a cada duas horas, porém também é recomendado usar bonés, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça. Tome cuidado com insolações por causa do calor. Temperaturas acima de 40ºC podem causar hipertemia (elevação da altura do corpo).

2- Consumir Líquidos No verão é muito importante consumir líquidos na hora da hidratação o ideal é tomar de 2 a 3 litros de água diariamente e após alguma atividade física, consumir isotônicos e água de coco.

3- Treinar com moderação É preciso respeitar os limites do organismo. Faça no máximo 45 minutos de exercícios físicos por dia, tanto no solo quanto na água é recomendado um horário onde haja menos sol, antes das 10h e após às 17h.

4- Comer alimentos saudáveis Inclua alimentos integrais nas refeições, como arroz, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, evite gorduras, e aumente o consumo de frutas cítricas, que são excelentes fontes de vitamina C.

5- Usar roupas leves Dê preferência para roupas leves, que são chamados de ‘tecidos inteligentes’ que não acumulam suor. Escolha camisetas de cores claras, se possível!