Cinco dicas para turbinar o seu treino

Está frequentando a academia regularmente para queimar as calorias? Fique atento com algumas dicas de treinos. Com a ajuda do educador físico Gustavo Luz ele mostra cinco maneiras de você se sair bem nos exercícios de forma clara e objetiva. Confira cinco dicas importantes para melhorar o seu desempenho:

1- Cargas adequadas É muito importante começar com uma carga leve, não ultrapasse seu limite de peso nos alteres. Muitas pessoas pensam que aumentar a carga vai melhorar o seu desempenho, mas isso pode ter consequências na frente. Tenha tranquilidade para aumentar o peso. A regularidade é a chave principal para evoluir o seu desempenho.

2- Aeróbica antes ou depois do treino Se o seu objetivo é perder peso o ideal é fazer aeróbica antes do treino, se programe assim você exigirá um valor calórico maior, e quando for malhar o seu corpo pode queimar algumas calorias a mais. Após a atividade aeróbica seu corpo precisa de um tempo para voltar no ritmo de repouso e se recuperar, porém isso faz com que a frequência cardíaca fique um pouco mais acelerada, gastando mais calorias.

3- Posso correr todos os dias na esteira? De um modo geral, os frequentadores de academia se adaptam alternando os treinos de corrida um dia sim e um dia não, isso permite uma musculação melhor e sem dores. Mas se o seu objetivo é treino aeróbico e você gosta de bicicleta ergométrica, pratique atividades nos dias de intervalo de corrida. Essa estratégia melhora o seu condicionamento aeróbico e ainda queima calorias e não sobrecarrega tanto algumas articulações.

4- Antes de treinar devemos alongar É muito importante o alongamento. Mas antes de treinar qualquer atividade física é importante que você aqueça bem o corpo, para que não tenha nenhuma lesão no futuro, comece com cargas leves e aumente o peso aos poucos.

5- Corrida na esteira ou na rua? É difícil apontar qual a melhor maneira. Em termos de gastos calóricos, consumo de energia e condicionamentos aeróbicos as atividades são bem parecidas. O grande benefício da esteira é o controle da situação. Podemos monitorar a velocidade e inclinação. Por outro lado, o treino na rua tem a vantagem da variação de estímulos, você se distrai com as paisagens e os caminhos.