Como evitar a barriga dos 40

Quando chega naquela idade dos 40, muitas pessoas ficam incomodadas com a barriguinha saliente. Esse é um dos sinais da meia-idade que se aproxima. De certa forma aqueles pneuzinhos que vão se formando na cintura incomoda muita gente.O jeito é ter novas estratégias de dietas. Existem empregos que estressam e nos deixam com pouco tempo para fazer atividade física. O ideal é ter pelo menos duas horas semanais de exercício, além claro de uma alimentação regulada. As vezes muitas refeições feitas na rua, podem ter um valor muito calórico. Esse estilo de vida é comum pra muita gente e faz com que aumente a gordura abdominal no corpo. A notícia ruim é que o excesso de peso principalmente na cintura, eleva os riscos de ataques cardíacos, derrames e alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Comida, hobbies e dança

Adote um estilo de vida mais saudável ou um hobby que dê resultado e alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor de desenvolvimento fisiológico da Universidade de Nottingham (Reino Unido). Ele próprio diz que mantém o mesmo peso aos 20 anos apesar da quantidade de trabalho que tem e ter seis filhos. O seu segredo, diz, é pedalar 32km por dia, evitando comidas com gorduras, trocando-as por vegetais frescos, e na medida do possível tentar evitar o estresse do trabalho. Outra atividade que ele recomenda é exercitar a mente como tai chi chuan e ioga. Medida de cintura Muitas dicas são de senso comum porém a grande questão é saber quando mudar. Tirar foto de si próprio, é uma ferramenta útil para ver a diferença da barriga em diferente períodos da vida. O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos. O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9cm entre mulheres e 102cm para os homens representa "um risco substancialmente maior" de desenvolver problemas do coração e diabetes do tipo 2. Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3cm para mulheres e 94cm para homens traz riscos à saúde. O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

Cintura x peso

Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82m de altura deve ter uma cintura menor que 91cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81cm. Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda.Isso é parte de um processo natural, diz Michael Symonds. "Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulo de gordura." Músculos A "gordura boa", que todos nós temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos quadris. A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos). É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional Britânica. "Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso", diz. "Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril)." Pais de meia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidando de crianças pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja - talvez em excesso. Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e precisamos nos manter ativos.