Dores no joelho? Aprenda como evitar dores e lesões!

Aquela dor no joelho sempre aparece ainda mais para quem é atleta. Dores no joelho são 50% do que os atletas mais reclamam principalmente nos esportes que envolvem corrida. A principal dor no joelho fica atrás da patela (rótula). Ela acontece devido a uma sobrecarga na região entre a patela e o fêmur (osso da coxa) e pode ser causada por: • Desalinhamento do joelho: quando não tem alinhamento da patela gera pontos de contatos inadequados entre ela e o fêmur, com isso aumenta a pressão entre essas estruturas. O desalinhamento pode acontecer durante a corrida se o joelho cair para dentro quando o pé esta no chão (padrão conhecido como valgo de joelho). Caso esse desalinhamento seja mais visível no joelho ele acontece principalmente por uma falha da musculatura lateral da coxa (músculo glúteo médio), o que permite que a coxa caia para dentro. O valgo do joelho durante a corrida também pode causar dor na parte interna desta articulação, devido a uma inflamação dos tendões dos músculos da região, conhecidos como Pata de Ganso (músculos semitendinoso, grácil e sartório). •

Falha no amortecimento de impacto: O impacto do corpo com o solo durante a corrida é de aproximadamente 3 vezes o peso corporal. Logo após o pé encostar no chão os músculos têm que amortecer esse impacto. O joelho se dobra aproximadamente 40º e o músculo quadríceps (anterior da coxa) se contrai para cumprir essa função. Com a falha na força ou na coordenação do quadríceps o joelho dobra mais do que deveria, o que aumenta a pressão entre a patela e o fêmur, gerando dor no joelho. • Desalinhamento do pé: uma pronação excessiva do pé (pé caído para dentro) também pode desalinhar o joelho, além de comprometer a absorção de impacto. Tratamento e prevenção Algumas dicas de como ajudar a diminuir a dor no joelho e em sua prevenção, porém o tratamento real e ideal envolve o diagnóstico de um médico e fisioterapia para reverter às causas da dor: • Fortalecer os músculos quadríceps (anterior da coxa), glúteo médio (lateral do quadril) e glúteo máximo (posterior do quadril). • Procurar correr com o corpo bem ereto, como se existisse uma linha imaginária que te levantasse para cima pela cabeça