Hipertensão: fique de olho porque a doença é séria!

O que é hipertensão?

Imagine uma rua estreita com excesso de veículos. Assim é a hipertensão: um desequilíbrio entre o volume de sangue em circulação

- a quantidade de carros

- e a capacidade dos vasos

- a rodovia, na nossa comparação.

E por que os tais "14 por 9" assustam tanto?

A expressão está na boca do povo, mas pouca gente sabe por que cruzar esse limiar é tão perigoso quando se trata de pressão arterial. Além dessa fronteira, significa que o coração está fazendo muita força para mandar o sangue para o corpo porque o líquido encontra dificuldades em circular. O problema é grave e, se não for controlado, pode ser fatal. Infelizmente, dos cerca de 30 milhões de brasileiros que têm a pressão nas alturas, metade nem suspeita da encrenca.

O que causa pressão alta?

- Estar acima do peso. Isso não é apenas uma questão estética, a obesidade aumenta (e muito) a pressão.

- Sal em excesso na alimentação.

- Estresse. - Ingerir muita bebida alcoólica.

- Não fazer exercícios físicos.

- Menopausa, no caso de algumas mulheres.

- Fator hereditário, ou seja, quem tem pais com pressão alta pode ter o problema também.

- Anticoncepcional, para adolescentes com predisposição a desenvolver a doença Como descobrir?

A melhor forma é medir a pressão frequentemente. "As mulheres devem pedir que o ginecologista meça nas consultas de rotina", orienta o médico Luis Aparecido Bortolotto. Não existem sintomas específicos, mas fique atenta se tiver:

- Dor de cabeça.

- Tonturas.

- Dores no peito frequentes.

- Falta de ar. - Alterações de visão, como vista embaçada.

- Sangramentos no nariz

Que problemas de saúde a hipertensão pode trazer?

A hipertensão aumenta a possibilidade de infartos, derrames cerebrais, inchaço do coração e outros problemas cardíacos.

A hipertensão passa de pais para filhos?

Não existe um estudo que prove que o filho de pais hipertensos será hipertenso também, mas ele tem uma chance maior de desenvolver o problema.

Como manter o problema sob controle?

Como a hipertensão não tem cura, é necessário que a pessoa passe por acompanhamento médico a cada três ou quatro meses, evite bebidas alcoólicas e diminua a quantidade de sal na comida e alimentos gordurosos. A maioria dos hipertensos precisa tomar remédio (às vezes, pelo resto da vida), pratique atividades que diminuam o estresse, como: ioga, assistir a um filme em família, ler um livro agradável. A vida sexual também influencia, portanto, se o amor estiver em alta, a pressão pode baixar.

O que não devo comer?

Primeiro, diminua o sal da alimentação diária. "Consuma três colheres (café) rasas de sal por dia. Além disso, evite alimentos processados (sopas prontas, macarrões instantâneos), embutidos (presunto, mortadela, queijos), salgadinhos, enlatados, alimentos congelados, temperos prontos e molhos para salada", indica o especialista Luís Bortolotto. Para que os alimentos tenham sabor, aposte em temperos como alho, ervas... Por que o sal é maléfico? O sal contém uma substância que, em excesso, pode ser uma das causas do aumento de pressão: o sódio. Ele faz o corpo reter mais líquido e aumenta o volume de fluidos nos vasos sanguíneos. O resultado disso são problemas de coração, que matam mais do que câncer e violência.

Quanto sal posso consumir por dia?

- 2,5 g ou dois saquinhos e meio de sal: esta é a quantidade mínima de que seu corpo precisa para ter saúde.

- 5 g ou colher de sobremesa: isto é o máximo que você deve consumir para evitar a hipertensão

- 12 g ou colher de sopa: isto é o que o brasileiro consome em média

Como converter sódio em sal?

Os produtos industrializados são os vilões da nossa dieta. Eles contêm grande quantidade de sal, usado para aumentar o prazo de validade da comida. Mas as embalagens só trazem esse valor em sódio, porque mesmo produtos doces, como refrigerantes, podem ter sódio. Para você não ficar em dúvida, veja como converter as medidas. Exemplo: um pacote de macarrão instantâneo (80 g) tem 1212,8 mg de sódio. Aprenda a fazer o cálculo: É só multiplicar a quantidade de sódio descrita na embalagem por 0,00254. O resultado é a quantidade de sal do produto. Resultado: A quantidade de sal do produto é de 3,08 g. Ou seja: é mais que 60% de todo sal que pode ser consumido por dia!

É verdade que o clima influencia na pressão?

Sim. Durante o inverno, o clima mais frio faz com que nossos vasos sanguíneos "se contraiam", para conservar o calor do corpo. Isso faz com que aumentem os casos de pressão alta.

Fique alerta! Quais os melhores exercícios indicados para quem tem hipertensão?

Os exercícios mais indicados para hipertensos são os aeróbios, como a caminhada e as pedaladas de intensidade leve. Eles são eficientes para a queda e a manutenção de uma pressão arterial normal. Também ajudam a queimar as gordurinhas. Mas para conseguir esse resultado, é preciso se dedicar bastante. "O ideal é praticar, no mínimo, 20 minutos de exercícios aeróbios diários", aconselha o especialista em exercício físico Danilo Cezar de Souza, de São Paulo. O hipertenso também pode praticar outros tipos de exercícios, como a natação.

A musculação também pode auxiliar na queda da pressão arterial, no aumento do metabolismo, além do fortalecimento muscular. O suco que combate a pressão alta O pepino tem alto teor de água, que ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas usas impurezas. Rico em fibras, é também um poderoso diurético natural e, por isso, ajuda a controlar a pressão arterial. Prepare um suco de pepino para controlar a hipertensão.

- 1 pepino pequeno

- 1 copo (200 ml) de água

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida. Além de controlar a pressão, é bom também para as inflamações do tubo digestico e da bexiga, além de ter ação purificante, ajudando a eliminar a gordura da pele. Quando misturado com mel, é excelente para combater as enfermidades da garganta.