Faça Diferente com Marcão Godzilla

Fã de um bom futebol e dos esportes, Marcão sempre treinou de forma amadora, porém seu físico e porte sempre impressionou. Ao longo dos seus 1,86m de altura e 140kg, a fera do bodybuilding chama atenção por onde passa e foi assim que há alguns anos atrás, uns amigos mais próximos influenciaram o até então Marco Aurélio, a levar a musculação a sério. “Na época eu só jogava bola e um amigo me falava que eu tinha que fazer fortalecimento e musculação. Nesse momento comecei a praticar treinos com pesos e comecei a ter bons resultados e em curto prazo. Gostei muito do que estava vendo no espelho e a minha genética me ajudou muito”, relembra Marcão, como hoje ele é conhecido.

Naquela época sem internet a fonte de informação de muitos amantes da musculação eram jornais e renomadas revistas e foi assim que Marcão conheceu alguns ícones do esporte, como os famosos campeões do Mr. Olympia e outras feras como o atleta Flex Wheeler. “Eu amava ficar vendo os atletas posando, na época assistíamos tudo em fita cassete e revistas. Quando vi a foto do Flex na revista, já idealizei ficar igual a ele. Se eu tivesse metade do físico dele já estaria realizado”, sonhava o atleta.

Foram alguns amigos mais próximos que incentivaram Marcão a iniciar na vida de atleta. “Agradeço muito aos amigos que me deram aquele empurrão e me influenciaram de modo especial a iniciar a carreira de bodybuilder. Professor Fabio Gianolla, Douglas Monteiro e José Gambini, sem eles eu não estaria aqui como atleta hoje!”, agradece Marcão.

Após 10 anos treinando somente para obter qualidade de vida, o atleta resolveu competir e como era de se esperar logo de cara e em sua primeira subida no palco, ele venceu! O ano era 2012 e de forma rápida o atleta colecionou vários títulos quase que na sequência: Campeão Estreantes, Campeão Paulista, Campeão Brasileiro e Campeão Sul-americano.

Funcionário público estadual, é nas horas de folga que Marcão se dedica ao físico e ao esporte que tanto ama, o fisiculturismo. “O fisiculturismo e a musculação são minhas válvulas de escape, meu lazer. Passei por muitas coisas durante os últimos anos, recentemente perdi minha esposa com câncer e se não fosse o esporte eu não teria aguentado. A musculação em si para mim sempre foi uma terapia, até meu psicólogo me disse um dia que se eu largasse o esporte eu morreria, por que não vejo sentido em outra atividade que me dê tanta satisfação quanto a musculação. Às vezes eu saía muito estressado do serviço, pesado, cansado, mas ia direto para a academia, treinava forte e chegava em casa aliviado”, detalha o atleta.

Vivendo uma vida agitada, completamente regrada e com treinos diários, Marcão só se permite uma pausa quando seu corpo realmente pede descanso. “Me desdobro como pai e atleta, meu dia é corrido! Me divido entre o trabalho como servidor público, casa, filhos e minha vida de atleta, sem contar o meu trabalho de personal e com consultorias”, conta Marcão que tem dois filhos um de 21 anos e outro de apenas cinco.

Com uma dieta balanceada Marcão busca nos alimentos a força para manter seu porte. A base de sua alimentação são carboidratos, proteínas, e gorduras, distribuídas ao longo de oito refeições diárias. 

Marmiteiro de plantão suas refeições são basicamente: 350g de proteínas (frango, peixe ou carne vermelha) e 300g de carboidratos (arroz, mandioca, macarrão e mandioquinha) e no período off a alimentação é reforçada! “Não existe off limpo ou sujo, off é off. Resumindo, off é um período para comer bem e para poder obter massa muscular, logo se você só se alimentar de porcarias, você não vai ganhar massa muscular. Eu procuro uma estratégia onde faço o possível para o meu corpo e minha mente não se estressarem. Faço minhas alimentações normais e em grandes quantidades de carboidratos e proteínas e nesse meio tempo entre as refeições como o que sinto vontade, um pedaço de bolo, uma bola de sorvete, não passo vontade, mas também não como em exagero e evito açúcar e gordura ruim. Eu me alimento de tudo o que meu corpo pede, sem grandes restrições”, detalha Marcão. 

Já a suplementação é outro item que não pode faltar no dia a dia de Marcão Gozilla, atleta de ponta como ele não pode deixar de lado o consumo de polivitamínicos, whey protein, glutamina, dentre outros itens. “A suplementação é a minha base, uso muito os suplementos no dia a dia, principalmente a whey protein, a glutamina, o intra-treino e a caseína. Logo de manhã, em minha primeira refeição já preparo um shake com whey protein, aveia, mamão e 10g de glutamina. A suplementação é fundamental para manter e garantir a minha performance, é através dela que meu shape dá um up, ela é a cereja do bolo, ela é meu complemento diário, para recuperação muscular, para ganho de força e resistência. A suplementação é essencial!”, finaliza o atleta que é patrocinado pela marca de suplementos New Millen.

Realizado no esporte a meta do atleta para os próximos anos é a superação. “Quero me superar como atleta, quero ser melhor a cada ano. Me sinto realizado porque hoje olho para trás e para os meus filhos e eles me falam que sou o espelho deles, que sou a inspiração de cada um. Eles se sentem orgulhosos de mim como pai e como atleta e acho que essa é a recompensa maior que eu precisava ter, essa é a maior satisfação que tenho!”, Se emociona Marcão, que hoje também é conhecido no meio como Marcão Godzilla.

Quanto a carreira profissional no esporte, Marcão almeja o Pro Card, mas sem grandes ambições, afinal mesmo sem ele e só competindo pelo amador, ele já se sente completo como bodybuilder e deseja simplesmente melhorar mais o físico e aumentar um pouco mais o volume corporal.

Com vaga garantida para o Arnold Classic Brasil, o ano de 2019 do atleta Marcão Godzilla vai ser intenso, pois será um ano de muitas competições dentro e fora do país, competições grandes e com expressão no mundo bodybuilding. 

Na categoria Bodybuilder os atletas treinam para desenvolver todas as partes do corpo e músculos afim de obter o tamanho máximo, porém de maneira equilibrada e harmoniosa. 

O atleta Marcão tem bastante volume corporal e esse volume é muito bem distribuído, mas é na panturrilha o grande diferencial da fera. Suas panturrilhas são volumosas e simetricamente desenhadas e esse resultado vem de anos de treinos rigorosos.

Hoje o atleta vai nos ensinar um exercício muito comum na academia, mas que as vezes deixamos de lado simplesmente por deixar. Vamos aprender o passo a passo da Flexão plantar no aparelho, o famoso desenvolvimento de panturrilhas.

Basicamente, a flexão plantar é uma flexão de tornozelo, onde temos um trabalho específico da panturrilha. Os detalhes mais importantes deste movimento são: máxima amplitude possível, ponta do pé alinhada com o joelho e o controle do movimento. Durante a execução do movimento o atleta ainda inclui algumas variações nas pontas dos pés, como a abertura para dentro e para fora. Quanto ao peso esse é um exercício que não precisa de muita carga, somente o peso corporal já suficiente e garante bons resultados.

O exercício pode ser feito tanto de forma livre, como no aparelho e 

Marcão optou por desenvolver o movimento na máquina. Antes de entrar no aparelho, ajuste a carga correta para seu biótipo.

Passo 1

Entre no aparelho e posicione os pés, alinhando a ponta do pé com o joelho. Esse alinhamento é fundamental para manter a integridade articular.

Passo 2

Faça a contração total do músculo e depois lentamente o alongamento total do músculo. Repita o exercício até a exaustão do músculo.

Variações

É possível variar o exercício com dois tipos de abertura para os pés: abertura para dentro ou para fora, como mostra as fotos abaixo.

Nome: Marco Aurélio Santos 

Data de nascimento: 05/01/75

Local: São Paulo/SP

Altura: 1,86m

Peso em off-season: 140kg

Peso em pré-contest: 120kg

Patrocinador: New Millen Suplementos 

PRINCIPAIS TÍTULOS: 

2012 - Campeão Estreantes

2012 - Campeão Paulista

2012 - Campeão Brasileiro

2013 - Campeão Sul-americano

2015 - Vice-Campeão Mundial

2017 - Vice-Campeão Mr. Universe

2018 - Campeão Overall Master e Overall Senior IFBB Pro League 

O atleta é fã de suplementos alimentares e são os suplementos que garantem todo o aporte necessário do atleta, que consome polivitamínico, Ômega 3, whey protein, glutamina, bcaa, pré-treino, intra-treino e caseína. Abaixo um exemplo de suplementação pré-treino do atleta.

Pré-treino 

2 scoops de whey protein sabor chocolate 

25g de BCAA sabor limão da New Millen

10g de glutamina 

2 scoops de pré-treino 

Treino de Pernas 

Extensora 4x15 a 25 

Agachamento 4x12 a 15

Leg Press 4x25 a 50 

Flexora sentado 4x25 

Stiff 4x25 

Passada 4x30 

Treino de Costas

Pullover 3x25 

Remada curvada 4x12 a 25

Puxador costas 4x15

Remada cavalinho 4x15

Treino de Peito 

Supino reto 4x15

Supino inclinado 4x12 a 25

Peck deck 4x 12 a 25

Crucifixo inclinado 4x12 a 25

Treino de Ombros

Elevação lateral 6x12 a 25

Desenvolvimento 4x30

Remada alta 3x25

Crucifixo inverso 6x25

Treino de Braços 

Rosca direta 4x25

Rosca concentrada 3x15

Rosca simultânea 3x12

Tríceps testa 4x25

Tríceps polia alta supinação 3x25

Supino fechado 4x15

Rosca martelo 4x25

Rosca inversa 4x25

Sábado e domingo recomeçam todos os treinos