Faça diferente com Eliane Rocha

O fisiculturismo entrou na vida de Eliane graças ao seu marido grande adorador e amante do esporte e atleta há mais de 17 anos. No início do relacionamento do casal – há 15 anos atrás – Eliane admirava o marido indo religiosamente todos os dias para a academia, mesmo com as dificuldades financeiras. Nesse período somente o marido se dedicava ao esporte, porém o interesse de Eliane começou a despertar vendo os resultados da dedicação do marido e ela resolveu iniciar sua vida no mundo da musculação, primeiramente como praticante.

Com a chegada da filha do casal Eliane percebeu uma grande mudança em seu corpo por conta da gravidez, mas somente quatro anos após o nascimento da sua pequena é que ela resolveu de uma vez por todas se dedicar a musculação e aos bons hábitos. Na academia o amor pela musculação foi à primeira vista e Eliane contava as horas para se dedicar a pratica diariamente, porém sem dieta os resultados demoraram para aparecer. “Eu lembro que treinava na academia igual uma maluca, mas chegava em casa e comia dois pães. Melhorei um pouco meu corpo, mas era muito esforço para um resultado tão pequeno. Fui resistente mas resolvi mudar aos poucos toda a minha alimentação. Comecei simplesmente cortando o refrigerante, pães e frituras”, relembra a atleta, que nesse período mais uma vez contou com o suporte do marido.

Foi nesse momento que os resultados de Eliane começaram a aparecer, quando a atleta uniu treino e dieta. Com tanta dedicação o resultado não podia ser diferente, Eliane percebeu que seu corpo podia melhorar cada vez mais, dia após dia e de repente quando percebeu já estava fazendo dieta e andando com suas marmitas pra cima e pra baixo.

Por ser muito tímida, nesse momento Eliane jamais imaginou que um dia subiria em um palco de fisiculturismo, muito menos de biquíni. Mas, tanto o pessoal da academia, como os amigos mais próximos já cobravam: ‘você precisa competir’.

O tempo passou e o corpo de Eliane só melhorou, mas pela timidez ela não treinava de top ou até mesmo de shorts e com isso a cobrança só aumentava. “Lembro que as pessoas me falavam que meu corpo era maravilhoso, que não podia esconder ele. Meu marido e meu professor da academia me apoiaram muito e então resolvi a participar em um evento na minha cidade, em Leme, interior de São Paulo”.

O ano era 2016 e lá foi Eliane com garra e coragem participar de sua primeira competição, um concurso para eleger a garota fitness daquele ano e como previsto a atleta foi campeã! “Fiquei muito feliz com meu resultado e com isso me animei ainda mais em manter meu físico e assim continuei com minha dieta e treino, não a caráter de preparação e sim como manutenção”, detalha Eliane.

Uma competição puxa outra e logo em seguida Eliane participou de mais um campeonato, dessa vez na cidade de Ribeirão Preto/SP, mas segunda ela essa passagem foi um pouco frustrante. “Eu estava preparada, me dediquei muito para aquela competição. Mas, quando subi no palco só tinha eu de inscrita para a minha categoria, a Women´s Physique. Claro que ganhei, mas foi frustrante, afinal você se prepara muito para uma disputa e no final percebe não tem ninguém para competir com você!”, relembra.

Nesse processo entre uma competição e outra Eliane descobriu que estava com uma hérnia de disco e precisou operar, tendo que se afastar dos treinos por um período. Logo após todo o processo de sua recuperação – que foi lento – e com total apoio e incentivo do marido Eliane resolveu de uma vez por todas não abrir mais mão do seu mais novo sonho, ser atleta de fisiculturismo. “Foi nesse momento que eu e meu marido conversamos e resolvemos buscar ajuda de um profissional, um coach e fechamos a assessoria do Nilton Sousa”, conta a atleta.

WOMEN´S PHYSIQUE   

Destinada para mulheres que querem elevar o seu nível de massa muscular e condicionamento ao máximo possível – através de treinamento e dieta, porém respeitando anatomia, volume e silhueta feminina – a categoria Women´s Physique foi a categoria escolhida por Eliane para as próximas competições, desde que se tornou atleta de fisiculturismo.

Com um físico menos musculoso, atlético e esteticamente agradável essa categoria vem ganhando adeptas e fazendo sucesso nos palcos do Brasil. Eliane até tentou trocar de categoria, mas não deu certo, pois seu corpo não se adaptou e não se encaixou. Com esse aprendizado Eliane deixa um recado. “Não é você que escolhe a categoria e sim a categoria que escolhe você”, pontua.

Na categoria certa e federada Eliane é sucesso no fisiculturismo. Estudante de Educação Física a atleta divide sua rotina entre ser atleta, mãe e dona de casa e treina musculação seis vezes na semana, de segunda a sábado. No domingo é dia do aeróbio em jejum pela manhã, treino esse considerado por ela um ‘relax’ da rotina puxada e nesse momento ela faz uma caminhada moderada de 45 a 50 minutos no parque da cidade e logo em seguida já entra nas refeições planejadas do seu dia a dia.

Com uma filha de 10 anos de idade, a atleta confessa que passa um pouco de vontade de alimentos que estão fora do seu plano alimentar, afinal como mãe e dona de casa ela precisa preparar as refeições da sua filha, ou seja um belo prato de arroz com feijão! “Não é que minha filha não se alimente bem, muito pelo contrário, ela é super saudável, mas sou eu quem prepara as refeições dela, então passo vontade ao ver comidas que não estão no meu cardápio!”, confessa a mãe atleta.

Eliane é adepta do aeróbio em jejum, seguindo orientações profissionais e não abandona suas marmitas. Por onde vai as refeições estão sempre junto com ela, muito bem preparadas e pesadas. “Eu levo minhas marmitas por onde eu vou, não importa onde, até em festa de aniversários. Parar na rua e comer uma bobeirinha, jamais, eu levo até meus lanchinhos comigo”, conta a atleta que segue sua dieta à risca.

Pro futuro Eliane é categórica: “Eu quero o que vier!”. Com esse pensamento a morena está atrás dos seus sonhos.

TREINO

Segunda: Pernas                                        

Cadeira extensora 3x60 (pré exaustão)

Agachamento Smith 4x10rep + 10seg isometria + fadiga

Hack 4x18/15 (baixa carga)

Leg 45º 1x12 + 1x08 (slow na excêntrica)

+ 1x8 (slow na concêntrica) + 1x (isometria) + 1x (explosão até a fadiga) diminuindo carga (sem pausa)

Mesa flexora 6x12 (concêntrica fast), excêntrica slow)

Elevação de quadril 6x12

Terça: Dorsais + Deltoides

Remada baixa pegada aberta cotovelos altos drop set 3x de 18+13+10+7

Remada inclinada pegada pronada cotovelos abertos 5x10 (pausa de 10 segundos)

Abdução transversa do ombros no cabo 3x12

Peck deck invertido drop set 3x de 18+13+10+07

Quarta:   

20 min de hiit

Abs completo

Quinta: Pernas      

Mesa flexora + stiff 4x10

Cadeira flexora + stiff 4x10

Leg 45º pé mais altos movimentos curtos 5x15/12

Agachamento sumô 4x12/10

Abdução de quadril em pé na poli baixa 6x12

Flexão de quadril em pé na polia baixa 6x12

Elevação de quadril 6x12

Sexta: Deltoides

Desenvolvimento com halter 3x15/12

Elevação frontal alternado 3x (isometria até o outro braço chegar)

Desenvolvimento arnold 3x12/10

Sábado: Peitoral + Tríceps + Bíceps

Supino reto com halter 3x15/12 (70%)

Supino inclinado 3x15/12 (70%)

Tríceps barra reta 2x15/12 (70%)

Tríceps banco 3x15/12 (70%)

Rosca alternada 3x15/12 (70%)

20min hiit

Abs completo

Step by step

Em busca de um físico atlético, que respeitasse anatomia, volume e silhueta feminina, com menos músculos e um corpo esteticamente agradável, Eliane adotou o exercício Abdução transversa de ombros para sua ficha de treino, afinal a categoria escolhida pela atleta exige ombros levemente marcados e harmônicos. Acompanhe o passo a passo do exercício e faça sucesso na academia.

Abdução transversa dos ombros

Passo 01:

Sente num banco com encosto para as costas, em frente a uma polia dupla, na altura dos ombros. Pegue inversamente os cabos das polias – com a mão direita pegue o cabo esquerdo e com a esquerda pegue o cabo direito.

Passo 02:

Faça o movimento de abdução (abertura dos ombros) permanecendo com as costas bem apoiadas durante todo o movimento.

ALIMENTAÇÃO