“Os nossos sonhos estão mais pertos de nós do que podemos imaginar. Os nossos fracassos também”. Essa frase define bem a personagem deste Faça Diferente.
A atleta Karen Ranocchia Brandão tem um sonho e está trilhando um caminho de muita perseverança dentro do bodybuilding e assim como muitos atletas encontrou muitas pedras pelo caminho, mas nada que fizesse ela desistir de sonhar.
Karen sempre foi muito magra quando era criança e no início da sua adolescência. Aos 18 anos, ela continuava com seus 40 e poucos quilos e assim como muitas meninas dessa idade, sonhava em ter um corpão. “Olhava aquelas meninas com curvas e queria ser igual, mas não sabia que seria capaz de conquistar um novo corpo, mesmo porque eu já treinava em academias desde os meus 14 anos”, conta.
Karen já sabia, que se ela treinava há quatro anos e tinha um desejo, era só trabalhar direitinho que seu sonho seria conquistado logo logo e foi o que aconteceu. Por não se alimentar corretamente, Karen também não conquistava seus objetivos. O tempo foi passando e a mídia começou a divulgar mulheres com corpos mais torneados e definidos e o desejo de Karen por aquele tipo de físico só aumentava.
Foi então, que na academia, um amigo viu nela o potencial necessário para a definição corporal. “Ele me orientou a procurar um profissional da área e foi o que eu fiz, depois de muita conversa, decidi que poderia entrar para o fisiculturismo e assim, começar a competir”, conta.
Karen não sabia em qual campeonato se apresentar e logo foi para o Body Fitness 2013, com apenas três meses para se preparar. “Foi muito complicado, eu não sabia comer corretamente, não tinha os treinos adequados e acabava me espelhando em homens, pois na época não havia mulheres do estilo que eu gostaria de me espelhar”, diz a atleta.
Karen subiu ao palco e se surpreendeu: “Foi um misto de coisas boas e ruins, mas venci a competição. Na época cheguei para meu treinador e disse que queria desistir. Até recebi algumas ofertas de patrocínio, mas resolvi deixar tudo pra trás. Sofri muito na preparação, principalmente para conquistar uma disciplina na hora de me alimentar. Com a experiência você sabe como manipular certos alimentos para se alimentar bem, mas como eu não sabia, comia totalmente errado e me desgastei muito”, confessa.
Naquela fase, a atleta se privou de tudo, pois não sabia variar os temperos das marmitas, acabava comendo tudo frio, evitava sair de casa para frequentar festas e logo o caminho foi desistir de tudo.
O tempo passou e Karen nunca deixou de treinar. Mesmo sem ter foco nas competições, a atleta tentava se alimentar da maneira mais saudável possível, mas mesmo assim engordou e fugiu das formas conquistadas antes.
SENHORA BRANDÃO
Karen ficou de 2013 a 2014 sem competir. Em 2015 ela conheceu o fisiculturista Rafael Brandão e eles começaram a conversar pelas redes sociais. O que os dois tinham em comum? Estavam no mesmo esporte. Saíram para jantar, começaram a ficar e nunca mais se desgrudaram. Ele vinha da cidade de Marília e ela de São Paulo, então para estarem sempre juntos, decidiram dividir um apartamento na capital paulista. Como sempre tiveram afinidade em tudo o que se propunham a fazer, em agosto de 2016, a convite da marca Max Titanium, foram para Las Vegas e lá ganharam uma festa de casamento de presente, em umas das típicas capelas daquele local.
Como a validade do casamento de lá é diferente do casamento brasileiro, chegando em São Paulo, os dois oficializaram a união. “A gente se completa em tudo o que faz. São 24 horas de uma convivência muito boa. Vamos para a academia juntos, fazemos caminhada ao ar livre, vamos a eventos e à noite, frequentamos o mesmo curso, na Faculdade de Nutrição. Temos muita sintonia”, conta a senhora Brandão.
“O Rafa surgiu na minha vida para me ajudar a mudar a visão distorcida que eu tinha do fisiculturismo. Quando você já foi atleta é praticamente impossível voltar ao corpo de antes, tudo isso mexe com a vaidade da gente”, confessa.
Ao longo desta trajetória dentro do bodybuilding, Karen participou do Campeonato Estreantes e ganhou; disputou o Paulista e ficou em quarto lugar. Depois participou do Brasileiro, mas ficou sem classificação. Entre muitas lembranças que guarda de seus campeonatos, ela tem nesses dois últimos da lista, lembranças nem tão agradáveis. A correria pra entrar no palco fez com que ela entrasse com a pintura toda manchada. “No campeonato Brasileiro foi ainda pior, porque o Rafa esqueceu de pintar meus pés e eu subi no palco com eles brancos. Fui ver só depois nas fotos”, conta a atleta, que hoje se diverte em contar essa história, mas confessa que no dia ficou bem nervosa com essa falha.
“A Karen de antes via esse esporte como um bicho de sete cabeças, mas hoje, eu enxergo tudo com muito prazer, pois tenho conhecimento dos treinos que faço e da alimentação que consumo. Hoje, tirar uns minutos para caminhar na esteira, me relaxa, é um momento de escape da correria do dia a dia. Ali eu rezo, defino meus objetivos, penso na vida, é uma válvula de escape”, revela a atleta.
RUMO AO OLYMPIA
É por enxergar o esporte com prazer, que Karen Ranocchia Brandão tem conquistado muito êxito neste meio. Acompanhada pelos profissionais Gustavo Pasquolotto e pelo médico Dr. Paulo Muzy, ela tem se dedicado incansavelmente aos treinos e foi graças a tamanha dedicação que Karen irá competir ao Olympia Amador em Las Vegas.
No último mês de abril, durante a Copa IFBB Brasil fitness, Karen conquistou a vaga que tanto esperava. “Fiquei em segundo lugar, foi uma grande conquista pois conquistei a vaga para competir em campeonatos internacionais como o Olympia Amador, em Las Vegas, Olympia Sul-americano e o Arnold Classic 2018. Estou radiante, ainda mais por saber que esta será a primeira vez da categoria Wellness no Olympia”.
A meta da atleta para este ano é participar ao todo de cinco campeonatos, com isso a dedicação da musa é total. O tempo de estrada possibilitou à Karen, um conhecimento maior no esporte, fazendo com que ela encarasse cada desafio de maneira mais natural possível. Um desses desafios é a dieta. Os anos se passaram e Karen se alimenta cada dia melhor. “Sem conhecimento é impossível ser feliz, porque a gente acaba comendo sempre as mesmas coisas e por fim enjoa de tudo. Então, hoje conheço mais do que ontem, vou aprendendo e conhecendo coisas novas que me dão prazer”. Hoje, Karen sabe que pode incluir temperos e pipoca na dieta, por exemplo.
Na academia, ela faz treinos específicos para se encaixar cada vez mais na categoria Wellness, que exige pernas torneadas e tronco definido. A atleta tem facilidade na definição das pernas e dificuldade nos glúteos. Na categoria em que está, ela precisa ter os glúteos perfeitos. No Faça Diferente desta matéria, Karen escolheu inclusive uma variação do stiff, super aliada da preparação dela.
FAÇA DIFERENTE COM KAREN RANOCCHIA BRANDÃO
A atleta está sempre em busca de se aperfeiçoar para fazer bonito nas competições e para isso haja treino! Karen ensina neste Faça Diferente, uma variação de stiff feita na polia, com maior ênfase para a definição dos glúteos.
Com os joelhos flexionados, os movimentos são iniciados, quando a atleta segura a barra na polia, alongando os glúteos para trás. Na volta do movimento, ela contrai os glúteos, com concentração máxima. Karen faz no mínimo 15 repetições para a maioria de seus exercícios e com este não é diferente.
“Por vezes chego a exaustão, já que neste aparelho tenho segurança na pegada e assim posso fazer mais pesado. É importante ter consciência corporal”, afirma. Ela recomenda essa variação no stiff, tanto para homens, como para as mulheres, sem nível de dificuldade já que o que varia é a carga utilizada.
Segundo a atleta, essa variação de stiff foi fundamental para o resultado sentido hoje por ela. “Essa categoria exige bumbum perfeito e esse exercício ajuda muito para a definição dessa região”, finaliza.
TREINO DA ATLETA
Os exercícios feitos por Karen Ranocchia Brandão, em sua maioria, chegam a 15 repetições, ou à falha. Karen se concentra muito em cada exercício que faz e muitas vezes utiliza um peso maior, por já ter uma consciência corporal cada dia mais profissional.
1 – Agachamento sumô
2 – Afundo no banco com halter
3 – Agachamento búlgaro
4 – Glúteo no banco
5 – Abdutora na máquina
6 – Glúteos na máquina
7 – Leg Press
8 – Agachamento livre
9 – Extensora
10 – Levantamento de quadril com halter
11 – Variação de stiff 01 e 02
STEP BY STEP – Stiff na polia
1 – Segure a barra na polia, alongando os glúteos para traz, com os joelhos extendidos
2 – Na volta contraindo os glúteos, com concentração máxima
CARDÁPIO + SUPLEMENTAÇÃO
Dieta
1ª refeição:
1 panqueca (20g aveia, 5 claras + 1 banana)
70g de batata doce
100g de frango
2ª refeição:
70g de arroz
100g de carne moída de patinho
3ª refeição:
50g batata doce
100g tilápia
4ª refeição:
100g pipoca sem óleo/sal
100g frango
5ª refeição:
3 ovos
Suplementação alimentar:
Whey protein
Waxy maize
BCAA
Glutamina
Cafeína
Multivitamínico
Ômega 3
Vitamina C
Picolinato de cromo
CONSELHO DE BODYBUILDER:
“Vou contar os segredos que considero de sucesso para vocês, depois que os coloquei em pratica minha vida mudou. Espero que ajude vocês também:
• Seja bom. Foque na sua evolução espiritual, vigie suas atitudes e pensamentos.
• Faça exercícios aeróbicos e use esse momento para planejar a sua vida e relembrar suas metas.
• Livre-se de pessoas ruins e negativas.
• Aprenda com seus erros, não erre 2x.
• Não deixe de consumir alimentos do bem.
• Valorize sua família.
• Nunca deixe de agradecer pela sua vida e suas conquistas sejam elas pequenas ou grandes.
• Acredite, sua vida pode mudar de um dia p o outro para melhor ou não, então tenha FÉ!”
Karen Rannochia Brandão
Data de nascimento: 02/06/1988
Local de nascimento: São Paulo
Altura: 1,60m
Peso: 58kg
Preparação: Gustavo Pasqualotto e Dr. Paulo Muzy
Max Titanium e Oficial Farma
Redes sociais:
Instagram: @karenranocchia
Principais títulos:
2º lugar - Copa IFBB Brasil fitness 2017
4º lugar - Campeonato Paulista 2016
1º lugar - Campeonato Estreantes Paulista 2016 (Categoria Wellness)
1º lugar - Campeonato Estreantes Paulista 2013 (Categoria Bodyfitness)
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