Crossfit, o treino da Tropa de Elite

Pede para sair? No Brasil, embora não seja o treino oficial que prepara o Capitão Nascimento e os soldados do Bope (Batalhão de Operações Especiais), facilmente os alunos se colocam no lugar do soldado Zero Dois e suam para manter o coro do “não” em resposta à célebre pergunta. Em uma lousa branca, na entrada da academia, na zona oeste de São Paulo, há uma mensagem de aviso aos novatos: “No Crossfit, a Tropa de Elite é fichinha.” Apesar do terror inicial, engana-se quem pensa que a modalidade seja limitada aos poucos e bons. A proposta é sair da monotonia das academias e oferecer saúde, resume Joel Fridman, coordenador técnico da Crossfit Brasil, que possui apenas a unidade paulista. A pretensão é trabalhar o corpo globalmente, sem exercícios segmentados, como é feito nas demais modalidades. O objetivo dos alunos, portanto, não deve ser restrito e focado. Resistência cardiorrespiratória, muscular, flexibilidade, força, potência, velocidade, coordenação, equilíbrio, precisão e agilidade são os dez mandamentos da técnica. É com base nesses objetivos que os instrutores devem preparar os treinos. A proposta é capacitar o corpo para todos os tipos de necessidades do cotidiano, aponta o coordenador. “Carregar caixas de cerveja, trocar um pneu do carro, ter postura, flexibilidade, alongamento. Ter condições de terminar uma maratona, uma competição de corrida, mesmo sem ser um atleta. Nosso aluno deve ser mais forte do que uma pessoa que treine resistência, e mais resistente do que um indivíduo que treine força.”

Quem procura pela escola para ter condicionamento físico é rapidamente bem recebido. Àqueles que recorrem à novidade para emagrecer ou inflar e exibir os músculos, terão que enfrentar o discurso agressivo e bastante convincente dos instrutores, que rechaçam métodos tradicionais e objetivos pontuais. “Explico qual o objetivo do Crossfit. Não segmentamos as aulas e trabalhamos com o corpo como algo único, de forma completa, global. Dá pra perder peso, definir, ganhar flexibilidade, alongamento, massa muscular, mas não é o objetivo, é apenas consequência. Oferecemos saúde.

O Crossfit é para quem busca condicionamento físico, não estética”, assevera Fridman. Sem os robustos e tradicionais aparelhos, alguns exercícios exigem levantamento de peso, mas na grande maioria é preciso sustentar o próprio corpo. Argolas e barras dão conta de uma infinidade de atividades. Três tempos O treino consiste em 60 minutos divididos entre aquecimento, parte técnica e o arrebatador WOD (Work Out of the Day - treino do dia, em tradução livre) que é a parte mais intensa e desgastante da atividade. É quase no final da aula que os alunos são expostos ao massacre. A cada treino, o professor prepara uma série variada de exercícios combinados, que devem ser feitos com agilidade e empenho - 75 abdominais, 75 flexões e 200 metros de corrida a cada dois minutos - resumem o momento. Apesar do grau de exigência, os limites individuais são respeitados e bem trabalhados. “Quando um aluno tem algum problema na coluna, ou uma lesão, adaptamos às necessidades dele.”

Em uma outra lousa branca, instalada na parede do longo salão da academia, os alunos são informados qual será o WOD do dia. Abaixo da descrição, os pupilos são ranqueados de acordo com o tempo de execução dos movimentos. A competição saudável é uma forma de monitorar o empenho individual durante as aulas, defende o coordenador. Hoje, a Crossfit Brasil possui 60 alunos, e atende de segunda a sábado, em horários pré-determinados. Não há turmas fixas, tampouco divisões por gênero ou idade, apenas capacidade máxima de dez alunos por aula. Os horários são fixos, mas é o aluno quem monta a própria escala. Corpos felizes Ana Julia, estudante de jornalismo, pratica Crossfit há quase dois meses. Ela comenta que não perdeu um grama, mas nesse pouco tempo, ao se olhar no espelho, revela-se bastante satisfeita. ‘Não emagreci, mas estou feliz com o que vejo. Ganhei força e flexibilidade.” O empresário Renato Chamlian começou a treinar em março deste ano. Nesses nove meses, afirma que ganhou massa muscular, flexibilidade e alongamento. “Estou com a musculatura mais firme, tenho amplitude no alongamento e flexibilidade.”