Como reforçar a imunidade antes da chegada do frio

É nesse período de transição — quando o ar fica mais seco, as temperaturas caem e o convívio em ambientes fechados se intensifica — que nosso sistema imunológico é mais exigido. A boa notícia é que há maneiras acessíveis e eficazes de reforçar as defesas naturais do organismo, e a suplementação nutricional é uma delas.

Entre os nutrientes mais estudados nesse contexto, a vitamina C ocupa lugar de destaque. O poder antioxidante ajuda a proteger as células contra danos causados por radicais livres e colabora na produção de glóbulos brancos, que são a linha de frente da defesa imunológica. A ingestão regular da vitamina, especialmente quando combinada com uma alimentação equilibrada, pode reduzir tanto a frequência quanto a intensidade das infecções virais.

Outro nutriente importante é o zinco. Trata-se de um mineral com papel central na produção e na ativação de células imunológicas, como os linfócitos T. Estudos mostram que a deficiência de zinco está associada à maior suscetibilidade a infecções, e a reposição adequada pode significar uma imunidade mais estável e reativa, algo fundamental para atravessar o outono e o inverno com mais segurança.

Não menos relevante é o uso de própolis, substância natural conhecida pelas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. Rico em compostos bioativos, atua como verdadeiro escudo contra agentes infecciosos e tem sido usado há séculos para esse fim. É uma opção interessante especialmente para quem busca alternativas mais naturais e com múltiplos benefícios.

Alguns outros suplementos ganham espaço em estratégias preventivas por conta dos efeitos indiretos na imunidade. A vitamina D, por exemplo, participa da ativação de respostas imunes e é frequentemente encontrada em níveis abaixo do ideal durante os meses com menos exposição solar. A vitamina E, o selênio e o ômega-3 também integram esse grupo, contribuindo com ações antioxidantes e reguladoras da resposta inflamatória.

Mais recentemente, compostos como a glutamina, que apoia a saúde intestinal — uma das principais barreiras contra infecções —, e complexos como o ZMA (mistura de zinco, magnésio e vitamina B6) têm sido explorados pelo equilíbrio imunometabólico.

Naturalmente, nenhum suplemento substitui os pilares básicos da saúde: sono de qualidade, alimentação balanceada, atividade física e manejo do estresse. No entanto, quando bem indicados, podem oferecer um reforço bem-vindo, especialmente em períodos em que o corpo demanda mais proteção.

Preparar o organismo para a mudança de estação é uma forma inteligente e proativa de cuidar da saúde. A imunidade não é algo que se fortalece da noite para o dia — ela se constrói com escolhas diárias. E escolher bem o que se consome, inclusive em forma de suplementos, é parte fundamental dessa construção.