Posturas do dia a dia: Entenda os riscos e como prevenir

Dirigir, escovar os dentes, mexer no celular, sentar-se à frente do computador, varrer o chão, lavar louça, carregar bolsas, segurar os filhos, subir e descer escadas e até mesmo o simples ato de caminhar podem ter impacto direto na saúde da coluna, das articulações e o resto do corpo paga essa conta de danos que podem ser irreversíveis. Para se livrar dos problemas, o fisioterapeuta Cadu Ramos de SP conta o que é possível fazer.  

São cerca de oito horas na cadeira do escritório em frente ao computador e mais algumas boas horas com a cabeça baixa de olho no celular. Junte a isso o cansaço e a falta de exercícios físicos. Tudo isso resulta,  inevitavelmente, em dores nas costas, problema que afeta 85% da população mundial, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).  

A mudança de hábito e consciência corporal são as chaves para mudar de vez o percurso desses maus hábitos. "Observar o jeito que se senta na cadeira, que se deita no sofá e a postura que se mantém para dirigir são coisas extremamente importantes", alerta o fisioterapeuta.  

Ao se sentar  

Quem trabalha sentado deve manter a coluna apoiada, com os joelhos em 90º e pés também apoiados. "Não ficar muito tempo em uma mesma posição ajuda", ensina. "É recomendado ainda a regra dos 50-10. Quem trabalha sentado, deve se levantar a cada 50 minutos e ficar 10 minutos em pé. Vá ao banheiro, beba água, tome um café e, se possível, se alongue um pouco", recomenda.  

O mesmo vale para quem trabalha em pé. É necessário mudar a posição a cada 50 minutos para descansar as articulações. "Esse é um jeito de você tentar minimizar os efeitos que a vida moderna traz", completa o Cadu.  

Uma má postura pode atrapalhar os níveis de energia, concentração e rendimento de uma pessoa e também fazer com que os músculos entrem em fadiga.  

Ao mexer no celular  

Em algumas profissões, as pessoas têm maior risco de degeneração do disco e hérnia de disco por conta da postura. "Por exemplo, as profissões em que as pessoas ficam muito tempo com o pescoço fletido, têm um risco maior de desenvolvimento de hérnia de disco na região cervical", alerta o fisioterapeuta.  

Ao carregar  

Aqui vale para quem carrega bolsas e mochilas pesadas ou crianças no colo.  

Além do impacto estético, a má postura pode causar flacidez abdominal porque acaba projetando a barriga para frente. "Se aumentar a cifose (corcunda), naturalmente pode aparecer outra patologia: a lordose. É uma questão de acomodação das estruturas", explica.  

Posição certa para dormir  

Todo o cuidado com a postura também deve ser mantido ao ir para a cama. Dormir com um travesseiro muito alto irá forçar o alongamento exagerado dos extensores do pescoço, contribuindo para uma possível lordose cervical, além de torcicolo.  

"O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça, de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência por um travesseiro entre os joelhos", recomenda.  

Em longo prazo, a pessoa começa a desenvolver dores osteoarticulares por fadiga que são de difícil tratamento. Muitas vezes, envolve reabilitação com fortalecimento, fisioterapia, além das atividades físicas, para tirar a pessoa desse estado crônico.  

Carregar pesos  

"Quando for necessário levantar pesos, inicie com os joelhos flexionados e com o corpo próximo ao objeto que deve ser erguido. Faça força com as pernas e não com a coluna, para levantá-lo", ensina Cadu.  

Escovar os dentes ou lavar louça  

Flexione um joelho e alterne com o outro (você pode usar, ainda, um apoio no pé) e mantenha sua coluna o mais ereta possível. "O ideal é que a pia esteja na altura do seu umbigo", fala.  

Pegar uma criança do chão  

Para manter a coluna alinhada, flexione os joelhos até que um deles toque o chão, e mantenha a coluna ereta. Assim, o peso do seu corpo estará distribuído. Evite ainda fazer flexão do tronco sem flexionar os joelhos, pois a coluna e os joelhos podem ser sobrecarregados.  

Subir e descer escadas  

Tanto para subir quanto para descer é importante colocar o pé por completo em cada degrau para manter a estabilidade e ainda manter a coluna ereta, evitando se curvar para frente.  

O especialista afirma ainda que, a longo prazo, uma pessoa que não presta atenção nos seus movimentos começa a desenvolver dores osteoarticulares por fadiga que são mais difíceis para tratar. Quanto mais se demora para fazer a reabilitação, mais difícil sair do estado de dor crônica. "A prevenção é sempre o melhor remédio", afirma.