O que já sabemos sobre a prática de atividade física

1. Quando praticamos atividade leve a moderada, como caminhar, nós não precisamos de nenhum acompanhamento profissional, mas nunca devemos exercitar sem um exame médico prévio;

2. À medida que nosso exercício se torna mais intenso, nós passamos a apresentar maiores riscos de lesões e precisamos contar com um instrutor especializado;

3. Nós passamos a alcançar maior eficiência quando nos exercitamos cerca de 150 minutos por semana. Pode ser 30 minutos cinco vezes por semana ou 50 minutos 3x por semana. Parece haver mais riscos que vantagens em se exercitar os 150 minutos uma única vez por semana;

4. Exercícios físicos com duração muito menor, cerca de 70 minutos semanais, já se revelaram protetores, embora em menor intensidade;

5. Os trabalhos científicos revelam uma redução de 20% na taxa de mortalidade precoce em pessoas sedentárias que passam a praticar atividade física moderada (como caminhar rapidamente – 100 metros por minuto) durante 30 minutos, 5 vezes por semana;

6. Muitos estudiosos no assunto elegem a caminhada rápida (100 metros por minuto) como a melhor atividade física isolada. Há programas muito bem sucedidos em idosos, que são orientados a fazer 10 repetições de 3 minutos de caminhada intensa, intercaladas por 3 minutos de caminhada lenta. Os resultados são animadores em relação à melhora dos sintomas de várias doenças crônicas como hipertensão arterial, diabetes, depressão e obesidade;

7. Os exercícios de resistência tem também muitos defensores, principalmente no sentido de manter a massa magra que se perde progressivamente, com o avançar da idade. Programas simples de 25 agachamentos diários tem resultados promissores, uma vez que esse tipo de atividade física melhora a performance dos grandes grupos musculares como nádegas, pernas e dorso. Basta dobrar os braços em frente ao peito, dobrar os joelhos e descer o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão;

8. Diferente do que pensávamos anteriormente, os treinos de resistência tem se mostrado também eficazes como coadjuvantes para os regimes de perda de peso e para a melhora da performance cardiovascular;

9. Apesar dos novos programas de atividade física muito intensa e de curta duração vir ganhando alguns adeptos para a perda de peso, eles ainda não contam com a adesão da maioria dos profissionais da fisiologia do exercício. Eles se mostram eficazes em pequenos grupos de pessoas saudáveis e jovens, mas não devem ser usados em obesos, principalmente aqueles com comorbidades como hipertensão arterial ou problemas cardiológicos;

10. Uma dieta saudável e adequada aos exercícios físicos assume grande importância para se alcançar objetivos de perda de peso e até de eficiência do próprio exercício.