Como manter a dieta ao longo do ano?

Passadas as festas de final de ano e as tentações das férias, surgem as promessas de manter uma vida saudável, como praticar atividade física e ter uma alimentação balanceada. O difícil é conseguir manter o foco durante o ano inteiro. Mas, segundo a coordenadora e professora do núcleo de pós-graduação em nutrição da Faculdade IDE, Joyce Moraes, adotando algumas estratégias é possível seguir o planejamento de ter uma dieta equilibrada a longo prazo. 

“O primeiro passo para começar uma dieta é traçar metas e objetivos, determinar qual a sua vontade e escrever em um papel  tudo aquilo que você deseja. Em seguida, procurar um profissional de nutrição para determinar qual a melhor forma de alimentação”, explica. 

A dieta e os tipos de alimentos mais ou menos indicados varia de acordo com cada um e o tratamento deve ser individualizado. Por exemplo: o chá verde é ótimo para emagrecer, já que é termogênico e acelera o metabolismo. Porém, se a pessoa está acima do peso por ansiedade, pode acabar atrapalhando, deixando-a agitada. Neste caso, o de camomila, que acalma, seria um aliado melhor na dieta. 

“De modo geral, o mais indicado para quem está começando uma dieta é beber bastante água e cortar os produtos industrializados, como os temperos prontos. Prefira temperar as comidas com ervas frescas, além de diminuir o consumo de açúcar e o sal. É desembalar menos e descascar mais”, instrui a nutricionista. 

Para quem trabalha e não consegue se alimentar em casa todos os dias, fica mais fácil cair nas tentações dos fast foods, frituras e comidas gordurosas. “Levando a comida de casa, a marmita, já ajuda bastante a comer melhor”, explica a professora de nutrição da Faculdade IDE.  

Porém, é importante um plano nutricional individualizado, passado por um nutricionista, pois vai oferecer outras opções para comer dentro e fora de casa, direcionadas para cada perfil. 

Mas, se você sentir falta daquele docinho, da pizza, feijoada...  Permita-se! É o que os nutricionistas chamam de “Dia do Lixo”, reservando um dia na semana para comer sem pensar na dieta. Mas é preciso bom senso e moderação.  “Sábado, domingo e feriados também são dias de seguir o plano alimentar. Solicite ao seu nutricionista opções saudáveis, gostosas e de alta qualidade nutricional para esses momentos”, sugere a professora de nutrição Joyce Moraes. 

 

 

- Beber bastante água, de preferência gelada, pois acelera o metabolismo. 

- Evitar alimentos que você não sabe como foram preparados .

- Evitar alimentos industrializados, processados e fast foods.

- Diminuir o consumo de açúcar e sal.

- O segredo é não ser radical e fugir das “dietas da moda”: com plano alimentar individualizado, você terá metas possíveis, sabendo que é a frequência que dará o resultado. 

- O resultado não vem a curto prazo: o problema de manter a dieta o ano todo é que a pessoa começa motivada e vai se desmotivando. Então, é preciso entender que o fruto vem a longo prazo.

- Para quem quer ver resultado o ano inteiro, é preciso ter foco e a receita está em permanecer firme.

- Estipule metas, como se pesar uma vez ao mês, se consultar mensalmente ou a cada dois meses com um nutricionista.

- Mexa-se! Além de uma alimentação saudável, é importante praticar atividade física