Qual é a sua personalidade na academia?

Qualquer caminho que você escolher, seja ele levantar kettlebells, correndo 10k, tendo aulas de ballet, ou surf, você vai fazer algum tipo de progresso. Qualquer exercício, no final, faz você apto.Você quer dar forma no físico rapidamente? Isso significa certificar-se de sua abordagem à aptidão maximiza suas forças, dando-lhe um pouco de margem para suas fraquezas.Tome um momento para descobrir qual das seguintes personalidades fitness você é, e depois obter-se na via rápida para resultados.

1. O Campeão

Você se destaca na vida. O segundo lugar não é bom o suficiente. Devido a isso, você evita métodos de treinamento que podem funcionar mas com riscos de lhe prejudicar e não alcançar seu objetivo final.

2. Sra. Sunshine

Você está indo muito bem. Mas, está muito acomodada com o andar da carroagem do seu treino. Sob esse contentamento, espreita o medo da mudança. "Para estar realmente apto, é importante mudar as coisas de vez em quando", explica Holmes. "Caso contrário, você não está desafiando seu corpo ou músculos o suficiente e você vai começar a se adaptar aos seus exercícios". Uma vez que isso acontece, você não vai maximizar a sua queima de gordura."Se você ama a sua rotina de exercícios, não o abandone, seja ela na academia, pista de corrida ou piscina", diz Holmes. "Exercício deve ser algo que você goste, se você quiser mudar, adicione algo extra. Troque um elemento por outro, ou mude seu método de treinamento". Se a sua rotina geralmente envolve 30 minutos de cardio e uma hora de pesos, adicione em algumas sessões de circuito de formação por mês, também. "Circuito de treinamento é uma ótima maneira de surpreender os músculos e mantê-los constantemente aquecidos", diz Holmes.Se você sempre foi focado no exercício aeróbio, comece indo com algum treinamento de flexibilidade. "Tai chi e ioga podem ajudar drasticamente a melhorar seus exercícios de treinamento de peso, apesar de ser de baixo impacto", explica ele. "Você vai se tornar melhor em respirar enquanto executa o levantamento e terá um melhor equilíbrio, para não mencionar um núcleo mais forte." Além disso, você vai adicionar um pouco de Zen ao seu dia.

3. Chill ChickV

ocê está tão relaxado que a vida pode passar sem você perceber. Você não sente qualquer pressão para começar. Como resultado, sua aptidão sofre. Se os amigos chamarem para ir fazer uma corrida, você vai, e se acontecer de ser uma aula de ioga em vez de academia, você vai experimentá-la. Está na hora de melhorar sua motivação.Alguns de nós precisam de um empurrão suave (ou um chute enorme na parte traseira) para começar. A boa notícia é que há uma abundância de opções para treinamento de butt-kicking lá fora. "Bootcamp ou circuito de estilo fitness, formação é a escolha óbvia aqui", diz Lisa-Jane Holmes da Wildcat Fitness. "Algumas pessoas só podem realmente se empurrar através da barreira da dor se alguém está gritando com eles para continuar."Sua natureza é fria. "A menos que você esteja trabalhando com um treinador que vai empurrá-lo, a natação, ciclismo estacionário e corrida não são recomendados para chegar mais perto de seus objetivos", diz Holmes. "Classes de spinning, classes de intervalo de esteira e estilos de treino de alta potência, onde você tem que encontrar seu guerreiro como no karate, treinamento de combate ou boxe são boas ideais."

4. A resolução

Quando se trata de metas e resoluções, você reina supremo. Você começa a sentir-se fantástico, mas, depois de algumas semanas, sua motivação começa a desaparecer, você se cansa e seu progresso diminui drasticamente. Um tempo depois disso, você desiste apenas para começar a pensar em outra solução que você acha que vai dar mais certo.É hora de micro-gerir. "Não desista de suas ambições", explica Holmes. "Em vez disso, divida-os em partes menores e alcance vitórias rápidas." "O treinamento cruzado é uma boa maneira de manter os níveis de interesse mais altos, assim como os intervalos de sprint, que levam apenas 15 a 20 minutos", diz ele. É importante atingir metas menores ao longo do caminho e não apenas se concentrar no jogo final. "Você também deve se inscrever para corridas mais curtas para que você possa alimentar seu ego enquanto você está trabalhando para o grande objetivo".Comece com o 5k e trabalhe o seu caminho até uma maratona completa para chegar ao resultado esperado.

5. O Oportunista

Você acha que é flexível e descontraído, mas, na realidade, você simplesmente não pode se comprometer com nada. Então você tenta um par de aulas de ioga e, em seguida, encontrar razões para não ir. Ou você tem todo o seu equipamento de corrida pronto, mas depois não aparece no parque, e você não vai se inscrever para uma academia, porque você se convence de que pode ficar em forma em outro lugar. E se suas recompensas pudessem ir além do físico? Acontece que pode. Os pontos podem ser recompensados por aulas gratuitas de fitness, descontos em marcas populares de desgaste ativo, alimentos saudáveis e produtos de beleza.

6. Addict da listaVocê precisa incorporar a sua aptidão no seu dia-a-dia. Caminhar ou andar de bicicleta para ir trabalhar é uma maneira, mas há muitas maneiras mais inovadoras de fazê-lo. "A nova tendência para mesas de esteira é perfeita.", diz Holmes. "Estes set-ups permitem que você caminhe ou corra enquanto você lê ou escreve em seu laptop para quem está em um pé acima da esteira”.