6 segredos para viver rasgado durante todo o ano

Olhando para o seu físico, você acha que ele tinha sido um modelo de fitness profissional, mas é realmente o contrário - até agora.  Com mais tempo para alimentar seu corpo e treinar da maneira que ele sempre quis, este novo aposentado é maior e mais magro do que nunca. Em 6-foot-2 e 230 libras, a gordura de Steve do corpo paira em 5-6 % durante todo o ano.

Como ele faz isso?  Chefs profissionais, talvez? Para Steve - e qualquer outra pessoa - abandonar a gordura corporal indesejada e mantê-la afastada é uma questão de ser consistente com esses poucos hábitos-chave.

Repetições em abundancia com o próprio peso do corpo. "Alguns dos meus treinos favoritos eram com peso corporal", diz ele. "Um milhão de maneiras diferentes de trabalhar diferentes grupos musculares até a exaustão. Só porque você bateu a exaudtão em, digamos, 30 repetições não significa que é menos eficaz!"

A ciência o sustenta. Quando for um tanto óbvio que as repetições elevados podem produzir uma queimadura calórica séria, podem também ajudar-lhe adicionar ou manter o músculo. Um estudo de 2014 comparou os efeitos do treinamento em 25-35 repetições versus treinamento com 6-8 repetições. Ambos os grupos levaram seus conjuntos a exaustão. Surpreendentemente, ambos os grupos ganharam a mesma quantidade de músculo magro, mesmo que o grupo de treinamento mais pesado ganhou mais força;

 Planeje suas refeições

Comer limpo pode parecer nenhum grande mistério quando você tem muito tempo em suas mãos. Cada fim de semana, ele dá uma olhada na semana que vem, observa os momentos que ele tem certeza de que ele não está coberto nutricionalmente e, em seguida, faz o trabalho para preencher as lacunas.

"É tudo planejamento", diz ele. "Domingo a noite, eu costumo gastar cerca de duas horas com a minha esposa cozinhando. Eu cozinho 16 peitos de frango, 2kg de arroz integral e um muitos legumes. Eu coloco tudo em marmitas na geladeira. Se eu souber que vou ficar fora por três dias, levarei um pacote mais frio comigo no avião e consumirei minhas refeições por três dias. É rápido, é fácil, e vai funcionar para você também ".

Transforme seu treino em sua cabeça

Se o seu maior obstáculo para ficar magro é a sua dieta branda ou repetitiva, por que você deixaria sua rotina de treino cair para o mesmo destino? Steve diz manter em mente o objetivo é a chave para trincado 365 dias por ano.         

"Para mim, não é necessariamente mudar a forma como estou treinando, ou até mesmo os exercícios específicos, mas eu gosto de mudar os intervalos e repetições e a quantidade de volume que estou fazendo", diz ele. "Se eu estou tentando aumentar a força ou densidade muscular, eu posso fazer 4 séries de 5 repetições por algumas semanas, então por duas semanas, vou me concentrar no tamanho e fazer 4 conjuntos de 10 repetições."

Você pode obter os mesmos efeitos físicos com uma rotina de sair para uma trilha de passeio em uma bicicleta, tendo uma aula de boxe, ou jogar futebol com os amigos, um cardio que você se divirta.

Suplemento para o crescimento, recuperação e a perca de gorduras

Rápido: qual é o melhor suplemento que você pode tomar para a perda de gordura? Se você disse um queimador de gordura, você ainda está pensando em "ficar magro", em vez de ser rasgado.

"Eu como cerca de oito claras de ovos para o café da manhã todos os dias e tomo o meu multivitamínico naquele momento", diz ele. "Então pego o meu pré-treino, meu shake no caminho para a academia, que tem tudo que eu preciso para alimentar o meu treinamento. Eu treino por 80-90 minutos, em seguida, tomo uma mistura de proteína do soro do leite de ação rápida e caseína de liberação lenta, que alimenta meus músculos por horas depois do meu treino. Finalmente, é True Grit Post, que tem a proporção ideal de aminoácidos para kick-start de crescimento. Estes são os princípios de uma pilha de suplemento eficaz.

A Prioridade

Você não tem que contar cada única caloria e micronutrientes para ficar definido. Mas, o consumo de proteína é o alicerce de qualquer físico formidável e ela vai te ajudar por muito tempo se você for dedicado.

"Eu tive grandes resultados, sempre recebendo pelo menos 1g de proteína para cada grama de massa magra em meu corpo", diz Steve. "Estou em torno de 102kg e cerca de 5-6%de gordura corporal, então eu quero obter pelo menos 310g de proteína por dia."

Esta prescrição pode soar familiar, mas poucas pessoas realmente consegue  alcançá-la diariamente. Acompanhe sua ingestão de proteína por alguns dias para obter uma avaliação honesta de quanto você está recebendo e ajuste-a conforme o tempo.

Mantenha o foco

Com um número finito de horas no dia, pode ser difícil ajustar o tempo que leva para preparar os alimentos, ir para a academia, treinar, trabalha e fazer tudo o que for preciso para atingir o seu nível desejado de definição. Solução de Steve: Faça-o cedo, e faça-o pela razão certa.

 "Eu entendo", diz ele. "Todos nós temos vidas, empregos, famílias e responsabilidades, mas por outro lado, encontrar o tempo para entrar na academia me ajuda a lidar melhor com todas essas coisas, a única coisa que posso recomendar é ser "egoísta com o resto das coisas quando estiver lá dentro e naquele período de tempo pensar apenas na sua meta."

Claro, você também quer dormir mais. Quem não? Mas, aqui está a resposta de Steve: "Não há nada melhor do que acordar cedo e investir em si mesmo."