10 dicas de como perder peso mais rápido

Tenho certeza que todo mundo tem um amigo que é tão geneticamente abençoado que ele pode piscar um olho e magicamente cair para 10% de gordura corporal. Todo mundo tem que adequar em sua dieta e ajustar a sua formação.

Às vezes, apesar de seus melhores esforços, as gorduras não vão ser queimadas do seu corpo tão rapidamente como você gostaria. O primeiro instinto pode ser aumentar drasticamente o déficit calórico e gasto calórico, mas que pode trazer efeitos prejudiciais a longo prazo sobre o seu corpo.

Em vez disso, tente tecer uma ou mais dessas técnicas em seu dia-a-dia. Nem todas as técnicas são destinadas a trabalhar para todos, mas encontrar uma que funciona para você deve ajudá-lo a ver as mudanças e os progressos que você deseja.

1. Utilizar o jejum intermitente

Muitas pessoas, particularmente os homens, têm visto grande sucesso com o jejum intermitente. O jejum intermitente permite apenas uma pequena janela de alimentação - tipicamente, oito horas - antes e depois do qual você não come nada. A ideia é que a prática forçaria seu corpo a subsistir no armazenamento de gordura corporal para combustível durante a janela de jejum, melhorar a sensibilidade à insulina e permite que você coma alimentos mais diversos durante a sua janela de alimentação.

O co-fundador do BPI, James Grage, revela que esta é uma de suas principais estratégias quando se prepara para um show. "Tenho a certeza de comer a minha última refeição do dia às 6:30pm, entãoacordar de manhã e fazer o meu cardio em estado semi-jejum, depois de treze horas e meia ter ocorrido. Eu como o meu pequeno-almoço - a primeira refeição que vou ter consumido desde a noite anterior. "

Você pode não querer fazer isso o tempo todo desde seus efeitos a longo prazo sobre os hormônios, especialmente nas mulheres, são um pouco duvidosos neste momento. No entanto, por um período de uma ou duas semanas, pode acelerar seus resultados.

2. Ciclo de Carbo

Ciclo de Carbo significa que você vai comer seus carboidratos alvo, em dias de treinamento e aproximadamente 50% de sua ingestão de carboidratos normais em não-treinamento ou dias de cardio leve. Esta estratégia ajuda a reduzir o armazenamento de gordura nos dias de repouso e restaura o glicogênio muscular de uma forma super compensada. Ele também combate o acidente metabólico associado com dietas convencionais de baixa caloria e mantém um sinal de saciedade forte em todo o corpo.

Se você se encontra em uma perda para o que comer em dias de treinamento, proteína do soro do leite é uma ótima maneira de manter-se com suas macros de proteína. A fibra também irá mantê-lo cheio. Escolha um soro que é baixo em carboidratos.

3. Faça Dropsets

Dropsets também pode ser uma maneira eficaz de transformar sua fornalha metabólica. Para executar um dropset, você simplesmente executa um exercício com um peso pesado até falha, então imediatamente diminua o peso e execute mais repetições até a falha.
Continue este padrão até que seus músculos gritem em agonia. Quando incorporados corretamente, os dropsets rasgarão o glicogênio muscular, o que criará uma maior resposta metabólica pós-exercício a partir da intensidade e precisará restaurar o glicogênio do corpo.

4. Faça o seu Plano de refeições Mindless

Você precisa abandonar seus hábitos de pesagem, sua comida para o grama em sua mesa e crunching números durante todo o dia. Quanto menos você enfatizar sobre comer, melhor são suas chances de ficar com o seu plano alimentar e evitar tomar decisões que poderiam definir você de volta. Afinal, basta um binge gigante para apagar completamente o esforço de uma semana de esforço, para fazer cada contagem de mordida.

Basta ter um dia da semana - digamos, domingo - e passar o dia inteiro na cozinha, preparando e distribuindo todo o seu alimento entre torres de marmitas.

5. Suplemento com L-Carnitina

L-carnitina pode ser apenas um dos mais quentes suplementos de perda de gordura localizada. Não recomendo que você coloque todos os seus ovos nesta cesta de perda de gordura, mas complementar com carnitina se você pratica o vegetarianismo, veganismo ou de outra forma ter uma baixa ingestão de carnitina na dieta de carnes pode ajudá-lo com a perda de gordura.

Quando emparelhado com o exercício, a suplementação de carnitina pode aumentar a atividade da via de oxidação beta com o exercício. Basicamente, você poderia esta aumentando o potencial de queima de gordura do corpo.

James gosta de emparelhar 1,5g de carnitina com uma cápsula do queimador de gordura, B4, que ajuda a estimular ainda mais a perda de gordura enquanto aumenta os níveis de energia e foco.

6. Realize Supersets compostos

Por que não adicionar supersets compostos? Emparelhando dois exercícios principais back-to-back como o agachamento e supino, por exemplo-você acaba recrutando muitas mais fibras musculares durante um curto período de tempo. Você não vai só queimar mais calorias durante o treino, mas você vai continuar a queimar quando acabar.

7. A Equação do Equilíbrio Energético

A perda de gordura responde melhor à natureza mais redutora dessa equação de equilíbrio calórico: As calorias consumidas devem ser inferiores às calorias queimadas. Para atingir esse déficit, James Grage usa cardio para alcançar o equilíbrio adequado em sua rotina.

"Meu cardio estável pela manhã é a primeira camada da fundação, e eu vou fazer em qualquer lugar de 25-35 minutos no elíptico, cinco dias por semana", explica ele. Não para por aí.

James duplica seu treino com uma sessão de treinamento de resistência mais tarde e aperta em 90 segundos de cardio de alta intensidade entre seus sets. Ele prefere a corda de salto; Ele pode carregá-lo ao redor do exercício para o exercício. Se ele faz 18-20 conjuntos em uma sessão, isso acrescenta-se a um adicional de 30 minutos de treinamento cardio. O cardio não precisa ser realizada continuamente em uma máquina para que ele seja "cardio".

8. Consuma seus Omegas em ordem

Usando suplementos de óleo de peixe não é exclusivo para perda de peso. Estudos têm mostrado os benefícios da suplementação de ácidos graxos ômega, independentemente do seu objetivo físico. Uma boa mistura omega 3/6/9 que contém CLA faz parte do arsenal não tão secreto de James Grage, como parte de sua pilha diária de suplementos. Ele junta 1000 mg de CLA com os omegas para obter resultados máximos.

"CLA não é apenas útil para reduzir a gordura corporal", ele explica, "mas gorduras, ômega, também são cruciais para melhorar a sua saúde em geral."
Lembre-se, mesmo que a perda de gordura pode ser seu principal objetivo de curto prazo, a otimização da saúde nunca deve tomar um banco traseiro.

9. Formulário de Discagem

A medida que você se aproxima cada vez mais de sua contagem de gordura corporal ideal, seus níveis de energia podem começar a oscilar a partir do déficit de energia acumulada. Você pode não ser capaz de sustentar tanto volume na academia como você está acostumado, desde que você não esta mais comendo tanto, seu glicogênio muscular nunca estará totalmente saturado. No geral, você acabou de ver dias melhores.

Isso não é permissão para permitir alguma folga. Em vez de enganar cada representante, concentre-se mais no aperfeiçoamento de sua forma. Concentrando-se em cada contração muscular e isolando o grupo de trabalho muscular, você pode maximizar os benefícios de treinamento que recebe de cada conjunto muscular. Isso faz um menor volume de treino e é muito mais eficaz.

10. Pular um dia

Ouça o seu corpo. Se ele está batendo você sobre a cabeça com vários dores e desconforto, deixe seu corpo descansar, para chorar em voz alta.

Não importa se você está tentando ficar magro ou forte, um descanso adequado é uma parte crucial do processo de resultados.
Se a sua sessão de ginástica não vai ser produtiva porque você não está se sentindo bem, você só vai fazer mais mal do que bem empurrando-se desnecessariamente. Descansar e ir mais longe no dia seguinte!