Jogo dos 7 erros: qual é o mais comum?

Na hora que começar a treinar basta se matricular na academia e frequentar todos os dias. Certo? Errado! Entre os 7 erros mais comuns que a maioria dos iniciantes comentem, o primeiro já está aí. O profissional de educação física Alex Benzal da rede JustFIT de academias explica que muitas vezes as pessoas não buscam orientação do profissional de educação física que está ali do lado do aparelho justamente para dar atenção aos movimentos e acaba achando que treinar sozinho pode ser melhor. “Cada um tem uma necessidade e precisa de um treino diferenciado e bem orientado para que possa surtir o efeito desejado sem riscos de lesões e a orientação é fundamental - só assim os resultados serão satisfatórios”.

1- Começar pelo começo

Sim, O aquecimento é importante! Ele prepara o indivíduo fisiologicamente e psicologicamente para a atividade física, além de proporcionar o estado ideal para o organismo suportar um treinamento, prevenindo as lesões. Outros benefícios como a melhora da coordenação, aumento da taxa metabólica e da capacidade articular de suportar cargas também são notados quando o alongamento é feito corretamente.

2- Roupas

Os tecidos precisam ser leves e de fácil absorção do suor. Aquelas pesadas que retém a umidade pode levar a infecções por fungos. É fundamental também usar um tênis confortável.

3- Treino

O treino precisa ser montado respeitando a individualidade biológica, objetivos e nível de condicionamento de cada um. O treino que é bom para um, talvez não seja tão bom para o outro. Só um profissional de educação física pode montar um treino específico para a necessidade de cada um.

4- Hidratação

Não dá para esperar a boca secar para então ir atrás de um copo de água. Durante todo o treino a garrafinha precisa ficar à mão. A água é essencial não apenas para hidratar. Ela elimina as toxinas, lubrifica, transporta nutrientes e ajuda a repor as energias - aumentando assim a disposição para treinar.

5- Alimentação

Os alimentos certos são os que vão ajudar a manter o pique durante o treino e também são fundamentais para a recuperação dos músculos depois. É proibido realizar atividades físicas em jejum, na dúvida é importante buscar ajuda de um profissional de nutricão.

6- Desobedecer o instrutor

São os profissionais que sabem o que é melhor para a sua saúde, e não você! Não adianta achar que já pode aumentar as cargas e sentir tanta dor a ponto de ter de ficar de molho no dia seguinte - sentir dor tardia não é sinal de que o treino foi bom. O corpo precisa ser preparado para aumentar a intensidade, além disso, a consequência rápida dessa imprudência são as lesões.

7- Descanso

Dormir é essencial para o corpo se recuperar do treino e é neste período que o organismo vai construir os músculos e fazer valer todo o esforço. Respeitar os descansos semanais, praticar atividades físicas todos os dias em vez de ser benéfico só irá atrapalhar e correndo o risco de entrar em overtraining.