Oba! As férias chegaram!

É inevitável relaxar em uma das épocas de maior descontração no ano: as férias. Período onde as crianças concluem mais uma etapa escolar e assim, descansam por algum tempo em casa, uma boa alternativa é que os pais possam se programar para que toda a família possa se despedir da rotina e dizer “sejam bem-vindas as férias!”. Enfim aquele descanso merecido realmente é realidade após um ano estressante, quando o trabalho veio sempre em primeiro lugar. Relaxar é sinônimo de descanso, certo? Se você pensa assim, perfeito, pois existem aqueles que preferem acreditar que relaxar significa deixar de lado todas as regras seguidas na rotina para manter uma qualidade de vida ideal, e assim “enfiar o pé na jaca”, como diz o ditado popular, e se empanturrar de junk food. Nada disso, conquistar um corpo tão bonito como esse em 2013 deu trabalho, afinal “no pain, no gain”, a saída é manter o pique e o shape. Nessas férias, é preciso ter foco, no passeio é claro, mas sem deixar a saúde de lado jamais, ok? Mas qual é o seu perfil de viajante? Para responder essa pergunta, o maior site de viagens do mundo, o TripAdvisor realizou uma pesquisa com mais de 600 pessoas para entender como os viajantes brasileiros lidam com a saúde e bem-estar durante o período de férias. Nesse levantamento, 62% das pessoas afirmaram que se permitem comer mais durante as férias, enquanto 19% disseram que tentam manter uma dieta saudável mesmo no período de lazer. No momento que antecede a viagem, 45% dos viajantes disseram fazer algum tipo de dieta, porém, na volta das férias este número aumenta, 74% das pessoas afirmaram fazer regime para perder os quilos a mais conquistados durante a viagem. “O ideal é cuidar da alimentação o dia todo, fazendo um processo de reeducação alimentar, ou seja, mudanças que em longo prazo permaneçam no seu dia a dia com tranquilidade e que esse tipo de alimentação lhe traga prazer e não sofrimento. Conseguindo isso é mais que meio caminho percorrido. Caso não consiga seguir nenhuma dica da questão anterior, procure rapidamente no seu retorno um profissional capacitado, no caso nutricionista e professor de educação física, pois somente a alimentação ideal associada à prática de atividade física trará resultados duradouros e saudáveis. Geralmente sugiro para lanches intermediários, frutas ou sucos naturais. Algumas barrinhas (cereais ou proteínas) e castanhas também são boas opções”, afirma a nutricionista Camila Camargo. Veja mais dicas no quadro “Para viajar bem, coma bem!”

EXERCITE NAS FÉRIAS

Viajar além de adquirir cultura, serve ainda para recarregar as energias. Mas se o afastamento de casa acontecer por um longo período, a maneira mais indicada para manter o corpo em dia é manter o equilíbrio. Quase 77% dos viajantes pratica alguma atividade regularmente, mas quando estão de férias, a maioria prefere: ler (24%), dormir mais (23%), praticar mais esportes (25%) e fazer tratamentos em spas (5%). Exatamente 43% dos entrevistados afirmaram dormir menos nas férias e 54% disseram que acordam mais cedo para aproveitar o dia. Apenas 15% disseram dormir mais durante esse período. Para dormir bem anote algumas dicas do Instituto do Sono, no quadro “Durma bem e garanta um bom retorno das férias!” “O melhor a fazer para evitar surpresas desagradáveis como a perda de desempenho e o aumento expressivo do peso corporal causado pelo destreino em um período prolongado, é tentar não perder o total equilíbrio alimentar e não parar totalmente com a sua rotina de treinamento. Invista em caminhadas, corridas e até exercícios de musculação. Hoje os hotéis se preparam tendo academias para receber seus hóspedes sendo um enorme diferencial”, diz o educador físico Pedro de Paula Leite. Segundo o educador físico, os resultados mais satisfatórios são aqueles que atingem os objetivos e necessidades do indivíduo sem prejudicar a sua saúde. “Para um praticante que almeja ganhar músculos, o treinamento de musculação é o mais indicado naquele momento. Porém, se o aluno necessita e prefere exercícios mais dinâmicos que desenvolvam componentes como a melhora da agilidade e coordenação motora com a utilização de vários grupos musculares simultaneamente, exercícios funcionais, como são conhecidos dentro das academias, parecem ser bem eficientes. Mas insisto: não existe receita de bolo e, por isso, todo treino deve ser prescrito por um profissional de educação física para que o indivíduo consiga atingir os melhores resultados sem comprometer sua saúde”, orienta Pedro da página Meta em Foco.

TEMPO É PRECIOSO

Afinal, sem a sobrecarga, sem o estímulo, os músculos, as articulações, o nosso corpo e por fim os resultados não evoluem. Mas como ter o máximo de eficiência nos treinos sem se lesionar? A lesão e o nosso limite caminham lado a lado e ficam muito próximos. Exagerou? Se passou um pouco do limite = lesão. Treinou forte e bem próximo do seu limite = evolução. “Quando nos lesionamos, às vezes, é necessário dar uma pausa, dar alguns passos para trás, ter paciência, se recuperar e assim voltar gradualmente ao nível que estava. Dependendo da gravidade da lesão e do tempo de repouso, pode haver uma perda muscular daquele músculo que foi conquistado com muito treino. Então, por isso é importante evoluir progressivamente e sem pular etapas. Tudo se inicia com uma boa avaliação dos objetivos do aluno, ou da lesão pregressa que tenha necessidade de uma atenção especial durante os treinos, se o aluno esta praticando alguma atividade física, se não, quanto tempo está parado. Todos os detalhes nessa avaliação são importantes para o profissional poder traçar um trabalho inicial direcionado para seus objetivos”, explica o fisioterapeuta esportivo Sandro Romanatti.

VOLTE A TREINAR COM CAUTELA

É importante que a reconquista do corpo ideal pós o período de férias seja feita com extrema cautela. “O ideal é que o aluno antes de iniciar uma atividade física, passe por uma avaliação com fisioterapeuta esportivo ou um médico ortopedista, para que desde o início use o tênis mais apropriado para o seu tipo de pisada, evitando futuras lesões”, orienta o fisioterapeuta. Basicamente existem três tipos de pisada: a neutra, o supinador (aquele que gasta mais a parte de fora do tênis) e o pronador (aquele que gasta mais dentro do tênis). “Existem algumas alterações anatômicas no pé, que exigem uma avaliação mais detalhada para identificar áreas de maior pressão”, completa Sandro Romanatti. A partir dessa avaliação pode ser confeccionado uma palmilha sob medida conforme os resultados da avaliação. O tênis vai depender muito do esporte, cada esporte tem a sua especificidade, por exemplo, uma corrida de rua e uma corrida de aventura. Para academia e corridas em superfície plana use um tênis estável e com bom amortecimento. “Um tênis incompatível com o pé pode levar a diversas lesões. A princípio um leve incômodo, uma dor inespecífica, onde o aluno consegue continuar a atividade, até o momento que a dor aumenta, a performance começa a diminuir e a lesão evoluir para uma lesão mais grave, que exigem mais cuidado no tratamento e as vezes é necessário pausar a atividade por um tempo”, finaliza o fisioterapeuta esportivo. Durma bem e garanta um bom retorno das férias! • Mantenha horários regulares para dormir e despertar; • Não consuma álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir; • Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica; • Evite dormir durante o dia, se tiver dormido pouco nas noites anteriores; • Jante moderadamente em horário regular e adequado; • Não leve os problemas do dia para a cama; • Realize atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono; • Seja ativo física e mentalmente. Fonte: Instituto do sono Para viajar bem, coma bem! Nas refeições principais como almoço e jantar, tente manter o habitual: 1 porção de carboidratos (como arroz ou massa ou batata) 1 porção de leguminosas (como feijão ou grão de bico ou lentilha) 1 porção proteica (como carnes ou ovos cozidos) Salada à vontade Dicas preciosas: Refeições na praia - prefira água de coco, milho verde sem manteiga e sem sal, picolés de fruta, lanches naturais (com boa procedência), salada de frutas. Fuja das porções fritas, bebidas alcoólicas e outros alimentos gordurosos. Refeições de avião - procure controlar a quantidade e depois corra mais do que rapidamente atrás do prejuízo!

CORRENDO ATRÁS DO PREJUÍZO!

O TripAdvisor conversou com 607 viajantes brasileiros e traçou um perfil daqueles que se preocupam em recuperar a forma perdida durante as férias.

VIAJANTES QUE FAZEM DIETA PÓS-FÉRIAS

Às vezes 39% Muitas vezes 19% Sempre 17% Nunca fiz dieta após as férias 26%

Fontes consultadas: Camila Camargo: Nutricionista Instituto do Sono Pedro de Paula Leite: Educador físico Sandro Romanatti: Fisioterapeuta esportivo