Saiba o suplemento certo para cada competidor de alto rendimento

Ainda que possam ser usados por “amadores”, caso haja indicação de médico ou nutricionista, os suplementos alimentares são essencialmente destinados aos atletas de alto rendimento. É assim que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) classifica os produtos dessa categoria aprovados para consumo. Febre entre praticantes de atividade física moderada, é preciso ficar atento com a suplementação, aos tipos e às dosagens do produto para cada caso e, claro, sempre procurar orientação especializada antes do consumo. Suplementos tomados sem recomendação podem ser um gasto desnecessário no orçamento. O alerta é do professor Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição e Metabolismo da Atividade Motora, da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo.

“Tudo depende de quanto você consome na sua dieta. Se não estiver em falta no organismo e for apenas um algo a mais, o seu corpo excreta, joga fora”, explica. Os suplementos recomendados para atletas também não funcionam 100% em praticantes de atividade física em busca de um corpo mais saudável e modelado. De acordo com Bruno Gualano, os chamados suplementos ergogênicos, indicados para adiar a fadiga e aumentar o desempenho, dão resultado quase insignificante para amadores, mas podem ser o diferencial entre atletas. “Desde que indicados por um especialista, os melhores são os suplementos proteicos e à base de carboidratos. Os ergogênicos não fazem grande diferença para amadores, melhora pouquíssimo o desempenho, uns 3% em média”, ressalta.

Já entre competidores, ele afirma que o reforço ergogênico pode definir o pódio. Tipos e indicações O nutricionista Renato França classificou os suplementos recomendados para antes, durante e depois do treino. O uso de qualquer produto, no entanto, só deve ser feito sob a orientação de um especialista Pré-treino Suplementos à base de carboidratos Aminoácidos Antioxidantes, como vitamina C, por exemplo, Estimulantes Durante os treinos (apenas para atletas de alta desempenho, que praticam exercícios intensos, contínuos e prolongados) Sachês de carboidratos em gel Repositores de eletrólitos e carboidratos, como isotônicos Aminoácidos Barras de proteína Shakes de carboidratos e proteínas Cápsulas de bicarbonato de sódio Pós-treino Suplementos à base de carboidratos Aminoácidos Antioxidantes