Gata +: Renata Spallici

Qual marca você quer deixar para o mundo? Foi esta pergunta que motivou nossa gata a traçar novos rumos e aventurar-se em novas experiências. Engenheira química por formação e diretora executiva em uma empresa farmacêutica, Renata Spallici é uma workaholic assumida em busca de novos desafios.

“Eu não paro. As pessoas até brincam que eu não durmo. Não sei o que é ter uma agenda sem compromissos. Sempre treinei, fiz ballet por 15 anos e, desde 2012, pratico musculação. O esporte tem um espaço primordial na minha agenda. Treino todos os dias religiosamente!”

E foi assim, com essa rotina corrida, em meio a treinos e trabalho que Renata resolveu lá em 2015 que ainda precisava de algo a mais e deu vida ao seu site e blog. Um cantinho especial onde compartilha assuntos relevantes sobre o universo fitness, business e claro, autoconhecimento. Afinal, a musa da nossa edição é uma pessoa com potencial para falar sobre o assunto. Mas, você acha que criar seu próprio site foi o suficiente para segurar essa gata? De tanto inspirar e motivar pessoas, Renata se redescobriu e, com isso, deu início a mais um projeto. Apoiada pela família e pelo noivo, em 2016, ela traçou novas metas e inscreveu-se em uma competição da WBFF – World Beauty Fitness & Fashion –, confederação que ela sempre foi fã e o resultado foi recompensador, ficando em terceiro lugar.

Renata conta que o interesse pela musculação surgiu ainda na faculdade, quando teve que deixar o ballet e precisou buscar uma nova atividade física. “Amo musculação! Sempre gostei dos exercícios anaeróbios, gosto de pegar pesos e de todos os esportes que gostei ao longo dos últimos anos, a musculação foi o que se manteve sustentável. Chega uma hora que você faz as mesmas coisas todos os dias e atinge um limite de peso. Então, eu achava que estava faltando alguma coisa, por isso escolhi o bodybuilding, que vai além de um desafio físico, trata-se do emocional, do ciclo hormonal, dos horários, sono, descanso, treino, interação com o treinador e alimentação”, diz a gata.

E por falar em alimentação, nossa gata segue seu plano nutricional a risca e está em dieta preparatória pra o WBFF. Renata admite já ter feito dietas malucas e revela que ao longo do tempo e, principalmente, após iniciar na vida de atleta, percebeu que as mesmas não dão resultados e o pior prejudicam a saúde. “Nunca tive problema com dieta, mas poderia ter tido e hoje como influenciadora tomo muito cuidado com esse tema. Hoje tenho muito mais consciência das coisas que faço e cada vez mais conhecimento sobre o que eu consumo. Acredito muito na capacidade do ser humano consumir apenas aquilo que ele precisa. Assim você não só mantém o corpo em dia, mas está se preocupando com o outro, com o planeta e se respeitando”.

FIT DO BEM

Da paixão por esportes a vontade de fazer o bem. Foi assim que surgiu o FIT DO BEM, mais um projeto da nossa gata, que tem como objetivo inspirar pessoas pela busca de uma vida plena, saudável e com propósitos. A princípio, a ideia de Renata é gerar transformação, mudanças e influenciar os que estão ao seu entorno.

Dica de beleza: Durmo de cinta todas as noites. A minha foi feita sob medida e aperto sempre que necessário. Uso meias de compreensão que me ajudam tanto esteticamente com os vasinhos, quanto para descansar as pernas. Hidrato muito a pele, já que tenho o percentual de gordura mais baixo. Consumo muito colágeno e gosto de fazer esfoliação, alguns tratamentos de beleza e estéticos de tempos em tempos.

Dica para quem está começando: Tome uma decisão interna que faça sentido para você. Não adianta tomar decisões sem propósitos! Isso é se conhecer. A pessoa tem que se perguntar o porquê ela quer tomar a atitude de mudar de estilo de vida e o por que é tão importante manter o corpo em dia. No meu ponto de vista, não pode ser apenas por modismo. O nosso corpo é nossa morada aqui na terra e precisamos cuidar dele.

Cardápio

Dieta acompanhada pela Dra. Nathalia Califre da clínica Bio Hirata

Café da manhã

3 ovos inteiros pela manhã com 100g de abacate avocado

Pré-treino

60g de frango desfiado + 6 claras de ovos

Pós-treino

120g de frango desfiado

Lanche da manhã

20 amêndoas

Almoço

100g de proteína de carne vermelha – no geral patinho ou alguma carne magra + 150g de legumes e salada de folhas verdes a vontade 

Lanche da tarde

60g de frango com 6 claras de ovos

Lanche das 18h

6 claras de ovos

Jantar

200g de peixe branco cru (sashimi) normalmente linguado ou badejo, cozinhado no limão + 150g de legumes e salada de folhas verdes à vontade.

Ceia

5 claras de ovos + 50g de abacate avocado

Treino da Gata

Treino personalizado pela personal trainer Luiza Guirra

Segunda membros inferiores 

Leg press unilateral 3/12 

Leg press 45º 4/10 rep

Agachamento smith 4/15  

Mesa flexora bilateral 4/12

Cadeira extensora 4/12 unilateral

Gêmeos 4/15 na máquina 

Terça (ombro e bíceps)

Elevação múltipla 3/15 

Desenvolvimento na máquina 4/12

Elevação posterior máquina 4/15 

Desenvolvimento Arnold 4/12 

Rosca scoth unilateral 4/10

Rosca polia corda 4/12 + abdome infra 3/20

Rosca máquina 3/15 + lombar 3/15 sem carga 

Quarta (costas e tríceps )

Pulley frente 4/12 

Remada fechada máquina 4/12 

Remada serrote 4/10 

Puxada up 4/12 

Tríceps testa barra 14 + infra no banco 20

Tríceps corda 3/15 + tríceps banco 3/20

Abdome no chão com bola 3/20 + giro com pernas flexionas + prancha lateral balança 15 de cada lado 

Quinta (pernas)

Agachamento smith 4/15 

Leg press 45 4/15/12/10/20

Subida banco 4/15+ posterior de coxa com a mesma caneleira 4/10 

Cadeira extensora 4/12 as duas juntas 

Mesa flexora 3/20

Panturrilha unilateral 4/20 escada 

Sexta (glúteos e ombros)

Elevação pélvica na bola bilateral + unilateral 3/15 cada movimento 

Glúteos polia no cross funcional 4/15 + afundo russo 12 repetições 

Cadeira abdutora inclinada 3/15 + apoiada 3/15 

Desenvolvimento no smith 4/10 

Elevação posterior na polia 4/12

Elevação múltipla 4/15

Suplementação

Uma dose de BCAA em pó no pré-treino, no meio da tarde e antes de dormir.

Uma dose de whey no pós-treino, L-Carnitina no pré-reino e glutamina no pré-treino e antes de dormir.

Vitaminas C e D e alguma outra de acordo com a necessidade e com os exames, sempre acompanhados por um médico.

Perfil

Nome: Renata Spallicci

Cidade onde nasceu: São Paulo/SP

Local onde vive: São Paulo/SP

Data de nascimento: 03/10/1981

Profissão: Engenheira Química

Atuação: Diretora executiva da Apsen farmacêutica, blogueira, atleta fitness e empreendedora

Estado civil: Noiva

Altura: 1,58m

Peso: 54kg

Busto: 87cm

Cintura: 63cm

Quadril: 89cm

Redes sociais:

Instagram: @respallicci

Facebook: facebook.com/renata.spallicci 

Linkedin: linkedin.com/in/renataspallicci Site: www.renataspallicci.com.br