Dormir mal pode dificultar o emagrecimento e comprometer a saúde metabólica, alerta especialista

Quando o assunto é emagrecimento, alimentação e atividade física costumam ocupar o centro das atenções. Mas especialistas alertam que um terceiro fator é igualmente importante: a qualidade do sono.

Segundo a Dra. Giulia Bonato, que atua na área de endocrinologia e metabolismo, dormir bem é essencial para que o organismo funcione de forma equilibrada.

"O sono é um dos pilares do emagrecimento. Durante uma noite adequada, o organismo regula hormônios envolvidos no metabolismo, na fome, na saciedade e no controle da glicose", explica.

A médica destaca que o descanso também interfere diretamente nas decisões alimentares.

"Quem dorme bem faz escolhas melhores. Um cérebro descansado apresenta menor impulsividade e maior capacidade de manter hábitos saudáveis", afirma.

A privação de sono provoca alterações hormonais importantes, aumentando os níveis de cortisol, reduzindo a sensibilidade à insulina e modificando a produção de leptina e grelina, hormônios responsáveis pela saciedade e pela fome.

Como consequência, aumentam:

• fome ao longo do dia;
• desejo por doces e alimentos ultraprocessados;
• dificuldade para controlar o apetite;
• redução da disposição para atividade física;
• maior dificuldade para perder peso.

Além disso, estudos recentes reforçam essa relação. Pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine demonstrou que adultos com excesso de peso que aumentaram aproximadamente uma hora de sono por noite reduziram espontaneamente cerca de 270 calorias consumidas por dia, sem qualquer orientação alimentar adicional.

Para a Dra. Giulia, o sono deve ser considerado parte fundamental de qualquer estratégia voltada ao emagrecimento.

"Melhorar o sono não significa apenas descansar. É criar um ambiente hormonal e metabólico mais favorável ao emagrecimento, à preservação da massa muscular e à saúde a longo prazo", destaca.

Para a Abriu Dormiu, o descanso vai além do conforto: ele faz parte da construção da saúde e da qualidade de vida.

"O sono é um dos pilares do bem-estar. Quando investimos em uma experiência de descanso de qualidade, favorecemos a recuperação do organismo e criamos condições para que o corpo funcione de forma mais equilibrada", destaca Tcheylla Shinosaki, porta-voz da marca.

A crescente atenção dada à relação entre sono e metabolismo reforça uma mudança de comportamento: dormir bem deixou de ser apenas uma necessidade fisiológica e passou a ser reconhecido como um dos principais aliados da saúde.