Creatina: Para que serve e como tomar; Veja as principais dúvidas

A substância traz diversos benefícios ao corpo humano, principalmente na alimentação, visto que ela é encontrada em alguns alimentos, como em peixes e algumas carnes. Por trazer vários benefícios à saúde, o suplemento tem se tornado cada vez mais essencial para quem pratica atividades físicas e para aqueles que buscam uma vida mais saudável. 

Para que a creatina serve? 

O composto serve para auxiliar no aumento de massa muscular e também é uma fonte para produção de energia no corpo. Ela age diretamente nas células musculares, criando força nos feixes e nos tônus dos músculos. Por este motivo, se tornou um dos suplementos “queridinhos” dos atletas e praticantes de atividades físicas. Além do mais, a substância é muito importante para outros grupos, como os idosos. 

Benefícios da creatina: 

• Melhora no desempenho físico;
• Aumento na qualidade de vida;
• Melhora na recuperação dos músculos;
• Ossos mais fortes;
• Melhora o metabolismo;
• Melhora a cognição;
• Preserva a massa muscular em idosos;
• Pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Como tomar a creatina?

A creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia, seja antes ou depois do treino, e também junto com alguns alimentos fontes de carboidratos, para melhor absorção dos nutrientes, como a banana, maçã e aveia. Ela deve ser ingerida com água gelada (preferencialmente). A dose recomendada por dia é de 3 a 5 gramas de creatina. No entanto, é importante ressaltar que a ajuda de um especialista é necessária, pois cada um possui uma necessidade, assim como objetivos diversos. Altas doses do suplemento podem sobrecarregar os rins, por isso é essencial saber a dosagem diária para o seu organismo.