Dicas para melhorar a imunidade

No outono, a temperatura oscila e a primeira reação do corpo é sentir essa mudança atacando o sistema imunológico. Manter-se saudável neste período de variação no termômetro é fundamental, e alguns alimentos e vitaminas agem diretamente na imunidade, seja para prevenir ou até mesmo auxiliar na recuperação de uma eventual gripe.  

A nutricionista da Polaris, Roberta Thawana aponta para cuidados básicos que fazem toda a diferença nessa mudança de clima. “O nosso sistema imune é a nossa defesa e, como todo sistema, depende de muitas variáveis para funcionar corretamente. O primeiro passo é uma boa alimentação. Comida de verdade, o mais natural possível, rica em vegetais, frutas, azeite e chás devem ser a base da nossa rotina. Além disso, temos nutrientes-chave para o bom funcionamento do sistema imunológico como a vitamina C, potente antioxidante presente na laranja, limão, caju e acerola; o zinco, que está na carne, peixes, sementes, castanhas; o selênio, presente na castanha do Pará e a Vitamina A, nos vegetais alaranjados”, destaca.

Além dos alimentos, é importante destacar que a suplementação também auxilia nesse processo de reforço imunológico. “Todos esses nutrientes já citados são encontrados na alimentação, mas em muitos casos precisamos suplementar para termos um reforço. As catequinas, compostos do chá verde, têm uma ação antigripal também, então podemos incluir essa bebida na nossa rotina. Pensando na suplementação para essa fase, a gente sabe que durante infecções respiratórias transmissíveis, como gripes e resfriados, a vitamina D diminui a liberação de citocinas envolvidas na inflamação pulmonar, sendo um nutriente super importante; além disso, a fração EPA do ômega 3 também tem ação anti-inflamatória”, diz a nutricionista.