Ansiedade: Conheça os alimentos que podem aliviar os sintomas

A ansiedade é um conjunto de transtornos psíquicos marcados pela preocupação excessiva e pelo constante sentimento de que algo negativo irá acontecer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 264 milhões de indivíduos do mundo inteiro possuem distúrbios ansiosos. No Brasil, 9,4% da população vivem com esses transtornos, e de acordo com pesquisas, em uma lista de 11 países, o Brasil lidera o ranking seguido da Irlanda e dos Estados Unidos.  

Pessoas que sofrem com a ansiedade, apontam que sentem alguns sintomas recorrentes como dificuldade para dormir, irritação, falta de ar, boca seca, tensão muscular e náuseas. "A ansiedade é uma das compulsões mais difíceis de controlar, o paciente conta com uma extrema dificuldade em relaxar e praticar atividades simples do dia a dia”, diz Fernanda Larralde, nutricionista especializada em nutrição esportiva e funcional e parceira da Bio Mundo.  

Aliada à saúde e ao bem-estar, a Bio Mundo, rede de franquias de alimentos naturais e saudáveis, juntamente com a nutricionista Fernanda Larralde, preparou uma lista de alimentos que auxiliam no tratamento dos sintomas causados pela ansiedade. Confira:  

Castanha do Pará

A Castanha do Pará é um fruto rico em selênio, o composto melhora o humor e reduz a inflamação, trazendo alívio em pessoas que sofrem com distúrbios de humor elevado. Além disso, conta com antioxidantes e vitaminas benéficas à saúde.  

Sementes de Abóbora

As sementes de abóbora são uma ótima fonte de potássio, e ajudam na regulação dos eletrólitos no corpo, além do gerenciamento da pressão arterial. Segundo a nutricionista Fernanda Larralde, o fruto também ajuda a diminuir o estresse e a falta de sono.  

Chocolate

O chocolate é rico em flavonoides, um antioxidante que ajuda na produção de serotonina, conhecido como o hormônio do bem-estar, além disso, o elemento é capaz de reduzir a neuro inflamação, diminuindo a morte celular do cérebro e melhorando a circulação do sangue pelo corpo.  

Chá verde

Ultimamente o chá verde vem ganhando grande destaque no combate a ansiedade, ele possui um composto chamado teanina, conhecido pelo seu potencial de controlar o humor e ter atuação de calmante e sedativo. Além disso, pesquisas apontam que o chá também ajuda a produzir serotonina e dopamina, que ajudam no desempenho cerebral.  

Iogurte natural  

De acordo com a nutricionista Fernanda Larralde, os lactobacillus e as bifidobactérias, que são as bactérias boas presentes no iogurte, contam com efeitos positivos na saúde do cérebro. Além disso, esses ativos produzem anti-inflamatórios que reduzem as chances de uma inflamação crônica e de maneira indireta auxiliam nos sintomas da ansiedade.