Especialistas falam como garantir alto rendimento em treinos de baixo impacto

Queimar calorias, fortalecer a musculatura, aumentar a flexibilidade são objetivos que, para muitas pessoas, estão associados às atividades que exigem esforços acentuados, muitas delas com grande impacto nas articulações. Porém, exercícios de baixo impacto também entregam a mesma eficiência dos treinos de alta intensidade, principalmente para quem deseja ingressar na rotina de treino e para aqueles que conseguem investir mais tempo do seu dia em exercício físico. As relações do impacto e dores articulares se devem ao enfraquecimento muscular e ósseo, muitas vezes associado a um sobrepeso do indivíduo. O gerente de Produtos Digitais da Queima Diária (plataforma de treinos online, com mais de 400 mil alunos), Flávio Areal recomenda algumas modalidades de baixo impacto que garantem ótimos resultados, com menos riscos de lesões e sem a necessidade do esforço extremo nas articulações.

Yoga

Equilíbrio interior e relaxamento são as primeiras palavras que vêm em mente quando pensamos na prática da Yoga, mas não se limita a isso. "A Yoga é uma atividade física que também beneficia a saúde mental. Os movimentos exigem força, equilíbrio e flexibilidade aliados ao controle da respiração, que, juntos, beneficiam o core, ajudam a modelar o corpo, aumentam a flexibilidade e a força muscular, tudo isso gerando gasto calórico com baixo impacto nas articulações", explica Flávio. Para 51% dos brasileiros, atividades que conectam corpo e mente são primordiais durante a prática de atividade física, de acordo com pesquisa nacional da plataforma.

Balé

Integrada ao universo fitness, os fundamentos do balé clássico ganharam elementos como abdominal e exercícios isométricos, trabalhando, dessa forma, os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura: abdômen, peitoral e costas. A prática fortalece o condicionamento físico, o equilíbrio, o tônus e definição muscular, a coordenação motora, além de melhorar a postura. “Para quem está iniciando a prática, a amplitude dos movimentos pode ser um desafio, mas com regularidade e respeito aos limites do próprio corpo, em alguns meses é possível perceber os benefícios”, comenta a treinadora do programa Balé Definition e bailarina Déborah Valério. Na plataforma da Queima Diária, o programa não se resume a uma modalidade de dança de balé, mas une os movimentos da dança clássica com exercícios do fitness, sem gerar qualquer impacto durante todo o treino, porém, exigindo do aluno força e equilíbrio. Objetos como cadeira e bola podem ser utilizados como adaptações simples dos equipamentos utilizados nas escolas de balé, porém, com a comodidade do treino ser realizado no conforto de casa.

Aeróbica

A mais democrática de todas as práticas, a atividade aeróbica estimula a sensação de prazer e bem-estar, a partir dos movimentos rápidos e ritmados, e pode ser adaptada, realizando elementos de baixo impacto. Saltos podem ser substituídos por movimentos alternados de perna, por exemplo, mas sem perder a atenção para a cadência durante toda a aula. “Mesmo no adaptado, os movimentos do corpo precisam ser vigorosos, ajudando a melhorar a circulação sanguínea, acelerar os batimentos cardíacos, fortalecer e tonificar os músculos e garantir a perda de peso”, orienta Areal. As características dos treinos aeróbicos tornam a prática mais divertida, ajudando a firmar uma rotina regular de atividade física. Inclusive, tornar o momento da prática de atividade física no dia a dia mais leve e prazerosa é uma necessidade apontada por 43% dos brasileiros, segundo pesquisa da Queima Diária. Recentemente, a plataforma incluiu no programa Aeróbika um ambiente colorido e divertido de treino, a partir da proposta de fazer uma releitura das aulas clássicas de ginástica aeróbica dos anos 80 e 90. “Com figurinos que relembram a época, o treino vai muito além da atividade física, ele resgata memórias prazerosas, deixando a atividade ainda mais engajada e cheia de energia”, explica Flávio.