Dicas de treinos para aproveitar o melhor do Verão

O período mais quente e leve do ano já começou e, junto com ele, muitas pessoas acabam sendo motivadas a praticar algum tipo de atividade física. Seja para gastar calorias, alcançar uma meta, relaxar o corpo e a mente ou, simplesmente, trazer para a rotina atividades leves e divertidas, movimentar o corpo tem tudo a ver com os dias de Verão. Lana Pessoa, treinadora da plataforma de treinos online Queima Diária, dá dicas de treinos que atendem todos os perfis.

Para dançar

Com ritmo intenso e envolvente, a Zumba mistura ginástica aeróbica e coreografias de ritmos latinos, favorecendo a perda de peso e o fortalecimento dos músculos, além de ser um treino divertido e dinâmico. A atividade pode queimar até 500 calorias, além de estimular o condicionamento cardiovascular e fortalecer com mais intensidade os músculos das regiões das pernas e glúteos. “É um treino que mobiliza todo o corpo, traz leveza e ativa os hormônios responsáveis pelo bem-estar. Além de descontraído e colorido, o treino pode ser realizado com outras pessoas, fator que aumenta o engajamento do treino”, aponta Lana.

Para queimar

De acordo com levantamento da Queima Diária, 62,8% das pessoas ainda consideram a perda de gordura localizada um objetivo que motiva a prática de atividade física e a chegada do Verão estimula ainda mais o alcance das metas, como perder gordura abdominal, tornear as pernas ou firmar os glúteos.  

Para acelerar o metabolismo

Métodos de alta intensidade, como o HIIT e o Metabolic Conditioning, são eficazes para acelerar o metabolismo, mas em períodos de altas temperaturas necessitam de certos cuidados. “Em temperaturas elevadas, mais atenção a aspectos como ingestão de água e isotônicos, a fim de repor os sais minerais perdidos durante o treino”, recomenda Lana. “O aumento do suor em decorrência do calor excessivo também aumenta o risco de desidratação e hipotensão, porque há uma queda de pressão, mas tomando os devidos cuidados a atividade física no Verão pode ser muito prazerosa, com resultados muito positivos para a saúde”, afirma a treinadora. Agachamento com peso corporal, flexão, saltos no chão e corrida estacionária são alguns movimentos indicados.

Para toda família

O período de férias escolares coincide com o Verão e preencher esse tempo livre demanda criatividade para dinamizar a rotina das crianças. Na plataforma da Queima Diária tem brincadeiras e treinos que podem ser feitos em famílias, a fim de movimentar o corpo de maneira consciente, além de divertir pais e filhos.