Vida saudável: Guia de exercícios para iniciantes

Exercícios são fáceis de adiar, mas com a abordagem correta é simples ser saudável e ficar em forma, como você sempre sonhou. Seja para reduzir fatores de risco à saúde, ficar satisfeito com sua aparência ou acabar com o sedentarismo, não importa. Apenas encontre uma boa razão - ou várias - e uma atividade de que gosta. Dentro deste contexto, a WW Brasil, conhecida antigamente como Vigilantes do Peso, realizou um levantamento das melhores dicas para aqueles que querem começar a se exercitar e não sabem por onde.  

Como uma das empresas de saúde e bem-estar mais antigas do mundo, a WW Brasil mantém um programa de rotina saudável baseado em quatro pilares: alimentação, exercícios, sono regulado e mindset saudável. Com um programa no modelo de aplicativo e outro com encontros online, a plataforma garante aos usuários um monitoramento completo das atividades do dia a dia e alimentação.  

"Exercícios em casa normalmente são difíceis de começar, as distrações são inúmeras e o local de descanso está pertinho. O ideal é definirmos um local específico para os exercícios, seja do lado do sofá, no quintal ou na varanda. Isso condiciona o nosso cérebro a entender que, ao entrar naquele local, é hora do exercício", diz Matheus Motta, responsável pelo programa da WW no Brasil. "Além disso, você não precisa ter uma rotina perfeita. A chave para o sucesso é a consistência."  

Conheça as dicas:  

• Defina metas  

Seja realista com seus objetivos quando está começando e não desanime. Supere a preguiça e o medo de não conseguir tornar suas metas mais fáceis de alcançar, específicas e mensuráveis. Se você não se exercitou por um tempo, comece com apenas uma caminhada. Encare como um compromisso o ato de andar de três a quatro vezes por semana durante 20 minutos, por exemplo. Concentre-se em um objetivo, depois passe para o próximo.  

• Vá devagar  

Um grande erro de esportistas novatos é começar ansioso e com gás máximo. O início de qualquer atividade deve acontecer lento e gradualmente. Isso é essencial para evitar lesões. Construa sua resistência de maneira suave e seja gentil com sua saúde; se em sua primeira caminhada o percurso durou 20 minutos, da próxima vez tente andar mais rápido para vencer esse tempo. Mas deixe que seu corpo guie o ritmo.  

• Misture tudo  

Uma vez que você trabalhou seu nível básico, comece a misturar atividades diferentes para manter o exercício interessante. Variar pode ser o segredo para nunca parar! E não precisa passar horas treinando para ver os resultados. Para a maioria das pessoas, 30 minutos de um bom exercício de alta intensidade, cerca de três a quatro vezes por semana, são suficientes. Verifique com o seu médico se o exercício escolhido é adequado e pode começar a malhação!  

• Abra as cortinas  

É hora de iluminar seu espaço. "Uma das melhores formas de incentivar os exercícios em casa é iluminar o ambiente", diz o fisioterapeuta Tim Fraticelli. "Abra as cortinas e considere adicionar uma luz mais brilhante ao seu quarto se você estiver procurando melhorar seu humor durante o exercício." Embora o exercício regular tenha sido associado a uma série de melhorias na qualidade de vida relacionadas à saúde, pesquisas sugerem que adicionar uma luz forte pode aumentar os benefícios relacionados ao humor.  

• Mexa-se do seu jeito  

Se você se pega se arrastando durante os mesmos exercícios todos os dias ou se sente intimidado com a ideia de sessões de uma hora de duração, lembre-se: o melhor tipo de atividade é aquela de que você realmente gosta, porque é o que você tem mais probabilidade de fazer de forma consistente.