Anda estressado? Conheça alimentos que ajudam a combater o estresse

O clima de insegurança e incertezas causados pela pandemia tem deixado as pessoas mais tensas. Uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (Isma - Brasil), apontou que o Brasil é o segundo país com a população mais estressada do mundo. Apesar de ser um fator essencial para a sobrevivência, esse estímulo frequente pode ser prejudicial ao corpo, se manifestando através de náuseas, tonturas, alergias, baixa imunidade, dores de cabeça, musculares ou de estômago.  

Cyntia Maureen, nutricionista da Superbom, empresa especializada na produção de alimentos saudáveis, explica que essas manifestações corporais ocorrem gradualmente e costumam ser causadas quando o indivíduo não consegue resolver situações adversas do seu dia a dia. "Problemas no trabalho, dificuldades financeiras e mudanças forçadas no estilo de vida podem estimular os sintomas", explica. Segundo a especialista, essa resposta física libera hormônios e substâncias químicas como cortisol e adrenalina, que em excesso podem contribuir para aumento dos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.  

A nutricionista ainda aponta que a alimentação pode ajudar a combater os sintomas causados pela síndrome. "Alimentos ricos em triptofano aliviam seus sintomas, pois é precursor da serotonina - neurotransmissor responsável pelo bem estar - contribuindo para a melhora do humor e aumento da disposição", revela. Ela informa que, juntamente com o triptofano, vitaminas do complexo B e C e ômega 3 são imprescindíveis no que diz respeito ao controle do estresse e sensação de bem-estar.  

Pensando nisso, a Superbom separou uma lista com cinco alimentos ricos em triptofano para o combate desse mal. Confira:  

• Aveia: Por ser rica em triptofano, a aveia espanta o cansaço, dá a sensação de saciedade prolongada e destrói radicais livres relacionados ao estresse, também favorecendo a prevenção de doenças cardíacas. Uma excelente forma de consumir esse cereal é na granola! Segundo Cyntia, é a escolha perfeita para consumir durante picos de estresse.  

• Banana: "Uma das frutas mais ricas em triptofano, o principal aminoácido precursor da serotonina, e B6,", destaca. Sua ingestão é capaz de diminuir a ansiedade e irritabilidade, relaxando a mente e ocasionando na melhora do humor. A combinação banana com aveia é sensacional quando falamos em controle do estresse e aumento de serotonina!  

• Abacate: Também é fonte de triptofano e rico em ômega 3. O abacate aumenta a imunidade, previne doenças e combate a ansiedade. "O fruto possui uma boa gordura, capaz de auxiliar em diversas disfunções mentais. Mas cuidado com os excessos, pois é uma fruta bastante calórica e não deve ser consumida livremente", comunica.  

• Frutas cítricas e vermelhas: Laranja, tangerina, morango, as berries e outras frutas ricas em vitamina C e antioxidantes mantêm os níveis de cortisol controlados e fortalecem o sistema imunológico. "Como o cortisol é um hormônio fortemente liberado durante os picos de estresse, é preciso algo que ajuste seus níveis e as frutas contribuem grandemente para isso", descreve.  

• Folhas verde escura: Verduras escuras como espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, contendo componentes que diminuem a ansiedade e estimulam o bom funcionamento das células. "Seu consumo ao menos três vezes na semana é capaz de ajudar com o quadro de estresse", recomenda.  

Contudo, a especialista destaca que esses alimentos devem ser incluídos na rotina, assim como exercícios físicos, consumo adequado de água, períodos adequados de sono e sol. "Não adianta recorrer a esses produtos após os picos de estresse, é necessário seu controle para uma vida saudável", finaliza.