Arginina: Saiba o que é e como ela pode melhorar a performance esportiva

A performance esportiva e os fatores que a influenciam são pautas recorrentes entre atletas e pesquisadores do mundo todo. Nesse contexto, a fadiga muscular é uma das principais causas para a queda do desempenho durante treinos e competições. Revisão sistemática e meta-análise publicada no periódico Nutrients, por Viribay e colaboradores (2020), reúne evidências de que a suplementação com l-arginina foi eficaz na melhora das taxas de fadiga, tanto em esportes aeróbicos quanto anaeróbicos, além de otimizar o desempenho em ambos.

A nutricionista e consultora da New Millen, Bruna Nogueira, ajuda a desmistificar a arginina e detalha como uma das substâncias mais vendidas pela indústria da nutrição esportiva pode reduzir a fadiga e melhorar a performance do atleta. Confira!

A arginina é um aminoácido semi-essencial capaz de ser produzido pelo organismo, mas que, em determinadas situações, como na prática de esportes moderada a intensa, requer suplementação. Bruna afirma que a relação da substância com o esporte se dá principalmente por esse motivo: o óxido nítrico (NO) é produzido no organismo humano a partir da L-arginina, que tem como principal ação a dilatação dos vasos sanguíneos. Dessa forma, o aminoácido contribui com a maior oferta de nutrientes ao tecido muscular, beneficiando a recuperação dos músculos e atenuando a fadiga.

No esporte, o conceito de fadiga está relacionado à diminuição na força máxima ou produção de força em resposta à atividade contrátil do músculo ocasionado pelo desgaste intenso. “O estado nutricional também deve ser levado em consideração, já que o consumo inadequado de nutrientes-chaves pode impactar na contração e na geração de energia eficiente, desencadear o estresse oxidativo e impedir a chegada adequada de nutrientes para que o músculo exerça sua função com eficiência”, alerta a nutricionista.

Para amenizar esse quadro, é importante conciliar carga e frequência de treinos, evitando excessos. Além disso, a literatura científica demonstra que a suplementação de determinados nutrientes pode favorecer a prevenção da fadiga, como é o caso da arginina que, por atuar na vasodilatação e aumentar a oferta de nutrientes ao músculo, deve ser ingerida antes do treino, de forma a contribuir com a otimização da performance.