Prática de atividade física em casa merece atenção

No último ano, o funcionamento das academias, com orientação presencial de um profissional, teve o seu funcionamento alterado (oscilando entre fechar e abrir por algum período de tempo), devido ao isolamento social de combate a Covid-19. Diante disso, as pessoas têm praticado exercícios físicos em casa, o que é ótimo para manter a saúde em dia, entretanto, é preciso ter cuidado, pois a execução errada pode trazer problemas para a coluna e postura. Manter por perto (mesmo que de forma online) um profissional, é imprescindível neste momento.

Muitas pessoas aderem às videoaulas pela internet, o que pode ser um perigo também. Otacílio DaMatta é ortopedista, ele orienta a, antes de iniciar algum exercício físico, procurar ajuda de um especialista. “Antes de realizar qualquer atividade física, é preciso passar por avaliação médica e ter um acompanhamento de um profissional, seja, educador físico ou fisioterapeuta, dependendo do que a pessoa for praticar".

O local onde serão realizadas as atividades precisa ser averiguado também para evitar acidentes. “Lugares com muitos móveis, como, mesa, cômoda, tapera e outros, devem ser evitados, pois são propícios para acidentes. Além disso, o local não pode limitar seus movimentos “, orienta o profissional.

Recentemente, a OMS (Organização Mundial da Saúde) publicou as novas diretrizes globais de atividades físicas. De acordo com a OMS, sob a orientação e aprovação médica, o tempo ideal para um adulto realizar suas atividades físicas é de até 300 minutos por semana, sendo até 1h00 por dia (num intervalo de 5 dias) ou 40 minutos por dia dentro de uma semana, ou seja, nos 7 dias consecutivos.

Os exercícios físicos, sob monitoramento de um profissional da saúde, podem trazer benefícios valiosos à saúde do nosso corpo e da nossa mente. Além de auxiliar na redução do peso e massa muscular (um dos motivos principais na procura pelas atividades), a prática ajuda na diminuição da glicose, prevenção a insuficiência cardíaca, condiciona a boa memória e concentração diária, melhora na qualidade de expectativa de vida (principalmente para os idosos), além de reduzir o índice de gordura no sangue.

Orientação profissional  

Todo exercício, inclusive alongamentos, devem ter o auxílio de um professor para serem feitos da maneira correta. Ademais, para adaptar as atividades, por conta da ausência dos equipamentos e aparelhos, não se recomenda escolher qualquer objeto para substituí-los e muito menos, treinar sozinho, sem ajuda de um profissional especializado.

Precisamos estar atentos no que tange às consequências de se realizar exercícios físicos de forma imprudente. “Até quem está acostumado a praticar, deve ser orientado. Não é hora de aumentar intensidade e carga de treinos. Já a pessoa que ainda não tiver iniciado uma rotina de exercícios e desejar ativar o corpo, deve acionar a sua rede de contatos e procurar por alguém da área, entre amigos e familiares, que possa ajudar na elaboração de uma lista de atividades moderadas e na orientação de como realizá-las”, esclarece o ortopedista.

Para aqueles que têm problemas de coluna ou já tiveram algum tipo de lesão, o especialista alerta para o redobrar dos cuidados. “Consultar um ortopedista é ideal, pois, ele vai saber indicar qual a atividade física mais indicada para o paciente e qual especialista pode dar um suporte para a execução correta dos movimentos”, elucida o médico.

Fonte: Octacílio da Matta Lopes Junior, ortopedista e especialista em joelho na clínica DaMatta.