Exercício físico e recuperação muscular

*Por Luciana Bonfim Duarte - Profissional de Educação Física

A prática regular de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e prevenção de diversas doenças musculoesqueléticas e metabólicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), indivíduos adultos devem praticar de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana.

Para evitar lesões é importante buscar sempre a orientação adequada de um profissional capacitado para a prescrição de atividade física, realizar uma avaliação prévia e ter um plano de exercícios elaborado com as características e objetivos de cada indivíduo.

Exercitar-se diariamente pode trazer muitos benefícios para a saúde, porém esta regularidade exige uma periodização e planejamento dos exercícios, não podemos treinar o mesmo grupo muscular de forma intensa todos os dias, pois desta forma o músculo não consegue se recuperar, fica fragilizado e pode favorecer lesões ou dificultar a adaptação corporal que gera aumento de força.

Intervalos muito longos entre os treinos ou a prática esporádica de exercícios, como no caso dos atletas de fim de semana, também aumentam o risco de lesão muscular, entorses articulares e até mesmo ruptura de tendões e ligamentos.

O trabalho de fortalecimento muscular ou a fisioterapia preventiva são ótimas estratégias para manutenção da saúde, prevenção de lesões e dores excessivas após a prática de atividade física

Existem diversas recomendações para a recuperação muscular, dentre elas as massagens, o descanso, a crioterapia, exercícios ativos de baixa intensidade, estratégias nutricionais, fisioterapia, dentre outros.

Podemos evitar lesões musculares e contribuir para a recuperação dos músculos após a realização de exercícios com 3 dicas simples:

1. Manter uma alimentação balanceada com boa ingestão de água, proteínas, carboidratos, verduras, legumes e frutas;  

2. Treinar os grupos musculares em dias alternados, com 1 dia de descanso após cada dia de estímulo;

3. Respeitar os limites do próprio corpo e buscar orientação profissional em caso de dúvidas;

Outra dica importante é incluir exercícios de força, alongamento, equilíbrio, coordenação motora e atividades aeróbicas em sua rotina, pois o equilíbrio entre os estímulos é essencial para uma vida saudável e sem dores.

Fonte: Luciana Bonfim Duarte, coordenadora do grupo Atitude.  Profissional de Educação Física e pós-graduada em Atividade Física Adaptada e Saúde e em Ginástica Laboral e Ações de Saúde do Trabalhador

CREF 123472-G/SP.