Como exercícios funcionais, como o Crossfit, auxiliam no condicionamento físico?

Criado no ano 2000 nos EUA, por Greg Glassman e Lauren Jenai, o CrossFit segue em movimento crescente no mundo, conquistando cada vez mais adeptos. A modalidade voltou a chamar atenção recentemente com a participação do instrutor Arthur Picoli no BBB 2021, que sofreu uma lesão no ombro em uma das provas na casa.  

O treino chegou no Brasil em 2009 e hoje tem mais de 14 mil afiliadas pelo mundo. Mas você sabe o que são os exercícios funcionais, base desse treinamento?  

"Exercícios funcionais são aqueles que utilizam padrões de recrutamentos motor universais. São movimentos naturais do corpo, realizados onde a contração começa, no centro, no abdômen, regiões torácica e dorsal, e se dirigem até as extremidades, aos pés e às mãos. São, ainda, movimentos compostos, utilizando múltiplas articulações, ou seja, são exercícios nos quais mais de uma articulação participa. Por serem locomotores naturais, são os mais eficazes do corpo para movimentação dos objetos externos", explica o Dr. Jan Cerf Willen Sprey, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva da Clínica SO.U.  

E, qual é a diferença, então, do CrossFit para outros treinamentos funcionais? O programa se distingue por concentrar movimentos constantemente variados, executados em alta intensidade, ou seja, de forma rápida e repetitiva, com nenhum ou pouco intervalo entre as séries. É, também, uma das poucas práticas que têm como objetivo melhorar, de forma homogênea e balanceada, todos os atributos do condicionamento físico.  

Assim como em qualquer outro treino de grande esforço físico, é preciso ter atenção para evitar lesões. Para isso, primeiramente, é importante não pular pontos da progressão. Sempre dar muita atenção para a forma que o movimento é executado e nunca sacrificar a qualidade para aumentar a carga de forma rápida. Ou seja, sempre tentar ganhar qualidade técnica e motora, principalmente nos movimentos mais complexos, antes de tentar aumentar o peso. A participação de um professor qualificado é também essencial nesse processo, corrigindo os alunos, uma vez que, normalmente, as lesões ocorrem quando há exagero na carga ou movimentação incorreta. Assim, a instrução atenta e adequada do profissional pode prevenir que os praticantes se machuquem.  

"Para saber, no CrossFit, a articulação que mais se envolve com lesões são os ombros, representando entre 25% a 33%. Na sequência estão as lesões na lombar e no joelho, respectivamente", conta o médico. Essas acontecem por sobrecarga motora relacionada ao gesto incorreto, em exercícios como suspensão em barra ou argolas, levantamento olímpico, agachamento, entre outros.