É possível emagrecer dormindo?

Emagrecer dormindo é o desejo de muitos que estão em busca da perda de peso. O que as pessoas não sabem é que, além de uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos, uma boa noite de sono é essencial para o processo de modificação corporal. Em 2020, um estudo da Associação Brasileira do Sono (ABS), apontou que cerca de 50,1% dos Brasileiros relatam acordar durante a noite e 48% dizem sentir-se mais cansados durante o dia, demonstrando a baixa qualidade do sono da população brasileira.  

A privação do sono está diretamente ligada aos mecanismos do organismo que favorecem o aumento de peso. Segundo a nutricionista e consultora da New Millen, Bruna Nogueira, a ciência evidencia que um sono de baixa qualidade, associado ao estresse e outras desordens emocionais, aumenta o apetite, prejudica a escolha alimentar, com uma maior busca por alimentos de pior qualidade nutricional, e reduz a motivação para a prática de atividade física, inclusive, prejudicando a performance de atletas”.  

Uma boa alimentação é fundamental para a melhora desse quadro. “A nossa dieta diária é a principal aliada da qualidade do sono, principalmente porque é a partir dos nutrientes que adquirimos - com os alimentos que são sintetizados -  a serotonina, neurotransmissor do bem-estar, da felicidade e do relaxamento, e a melatonina, o hormônio do sono, duas substâncias essenciais para a qualidade da noite bem dormida”, explica.  

A serotonina é produzida, principalmente, a partir de um aminoácido que só pode ser obtido via alimentação e suplementação, além da ação de outros nutrientes, como magnésio, vitamina B6 e zinco, que atuam na via de produção desse neurotransmissor e se relacionam positivamente com a qualidade do sono. Já a melatonina, depende da produção eficiente da serotonina para que seja sintetizada adequadamente. Além disso, o consumo de proteínas e carboidratos na rotina deve ser equilibrado, uma vez que os extremos, o alto ou baixo consumo desses nutrientes, também interferem diretamente na qualidade do sono e no emagrecimento.  

Em 2020, um estudo conduzido por universidades de medicinas do Japão demonstrou que a suplementação com coenzima Q10 reduziu o cansaço em indivíduos saudáveis. Outro nutriente com possíveis efeitos positivos na melhora da fadiga é suplementação com a l-carnitina, que promove proteção cognitiva em pessoas com privação de sono.