Corrida para o verão já está na mira de quem quer ficar em forma

O verão está chegando e as preocupações com o corpo só aumentam. Afinal, com as temperaturas elevadas, nessa época do ano, os brasileiros procuram se refrescar na praia ou na piscina, e a preocupação com a estética cresce. Além do mais, muitos precisam recuperar o tempo perdido durante a pandemia, na qual exercício, alimentação equilibrada e até procedimentos estéticos foram deixados de lado.  

Mas para alcançar um corpo saudável e bonito não tem jeito: é preciso estar bem por dentro, mantendo alimentação equilibrada e atividade física regular. Pensando nisso, o personal trainer da academia Evolve Gymbox, Júnior Nedis, separou algumas dicas de como se preparar para a temporada que começa no dia 21 de dezembro.  

De acordo com ele, é fundamental que a pessoa se empenhe nos exercícios físicos. "Procure um professor da sua academia e verifique se está tudo seguindo conforme o planejado, pois além de te dar mais saúde, o exercício poderá fazer uma transformação na sua estética", comenta. Ele pontua que é importante manter-se bastante hidratado, pois a água está presente nos processos metabólicos do nosso corpo e portanto auxilia, tanto no processo de emagrecimento, como nos ganhos de massa magra. Para Nedis, outro ponto fundamental é a alimentação.  

O nutrólogo Allan Ferreira, do Hospital Anchieta de Brasília, complementa que é importante que se evite ficar longos períodos sem comer. Ele explica que normalmente, quando as temperaturas aumentam, nosso apetite costuma reduzir. "Ficar com o estômago vazio durante o dia acaba por levar a queima de massa muscular, e consequentemente à flacidez e a redução do metabolismo", diz. "Por isso, faça refeições leves durante o dia, priorizando o consumo de alimentos leves", acrescenta.  

Conforme o especialista, também é preciso dormir bem, pois a redução das horas de sono aumenta a liberação de hormônios do estresse, que também leva a perda de massa muscular e aumento da deposição de gordura no corpo.  

Dr. Allan destaca ainda que para alcançar o corpo dos sonhos, com saúde, é preciso também que se reduza ou elimine hábitos ruins. "A bebida alcóolica além de ser excessivamente calórica, também aumenta nosso apetite e prejudica nosso equilíbrio hormonal e nosso sono, atrapalhando o processo de emagrecimento", reforça.  

O especialista conclui: "Evite dietas extremamente restritivas. Faça as 3 refeições principais e intercale os lanches entre elas. Procure consumir frutas nestes lanches. Prefira as frutas aos sucos, e evite alimentos industrializados e processados".