Confira exercícios para melhorar o intestino

Os exercícios devem ser feitos pela manhã, em jejum, na sequência a seguir. 

1) Respiração Profunda: A primeira coisa a se fazer é oxigenar todo o sistema Gastrointestinal. “Por vivermos em um mundo repleto de ansiedade, nossa respiração tende a ser curta, somente na parte superior do tronco. Para melhorar esta situação, baixe a frequência cardíaca e inspire profundamente de forma que o ar chegue na região ventral. Deixe o abdômen estender ao máximo, de forma que o mesmo seja projetado ao máximo para frente e solte o ar lentamente”, ensina Bianca.

Se concentre em você e faça 10 respirações.

2) Sucção do abdômen: Agora com a respiração mais equilibrada, vá para o segundo passo. Em pé, com o tronco levemente flexionado para frente, apoie as duas mãos próximas à pelve, uma mão em cada perna e solte todo o ar dos pulmões. “Com os pulmões completamente vazios faça uma sucção abdominal e segure nesta posição por pelo menos 05 segundos”, fala a especialista. 

Repita este ciclo por 10 vezes.

3) É uma continuação do exercício 2: De forma rápida, faça uma sucção abdominal e solte rapidamente o ar. 

O ideal é fazer, pelo menos, 30 segundos sem parar.

Fonte: Bianca Vilela - Graduada em educação física pela UNESP em 2001, fisiologista do exercício pela UNIFESP com pós graduação concluída em 2003 e duas especializações na área concluídas em 2005 e 2009 e um mestrado em 2014.