Treino rápido para aumentar a produção hormonal

Uma modalidade de treino rápido, ágil e com alta liberação de hormônios que aumentam a imunidade, relaxam o corpo e a mente ao mesmo tempo. É uma combinação de três importante conceitos: metabolismo, anabolismo e catabolismo. Quem explica é Marcio Gaefke, profissional de educação física especialista em prescrição de exercícios para patologias específicas.

É o conhecido High Intensity Interval Training (TREINO HIIT), um treinamento intervalado de alta intensidade, com duração menor, porém mais intenso com intervalos passivos (parado) ou ativos com execução de exercícios devagar, o alto consumo de oxigênio. “É o que chamamos de EPÓC, que traz diversos benefícios ao liberar hormônios que muitas das vezes só são liberados nesse tipo de modalidade”, explica o especialista. 

Márcio revela que, durante o treino, é preciso submeter-se a uma atividade de alta intensidade, chegando ao limite de esforço e, com isso, o praticante vai demonstrar uma elevação no consumo de oxigênio. “O descanso é definido de acordo com as necessidades e aptidão física de cada um, e pode ser um período completamente parado, ou um descanso ativo que consiste em fazer os mesmos movimentos em uma intensidade mais baixa (devagar)”, ensina.

É uma combinação de três importantes conceitos: metabolismo, anabolismo e catabolismo. Márcio explica um a um:

 

METABOLISMO: É o conjunto de reações químicas que ocorrem em nosso corpo, resultando em alguma mudança;

 

ANABOLISMO: As moléculas utilizadas para produzir novas substâncias que agem no crescimento e na manutenção do organismo e são sintetizadas;

 

CATABOLISMO: No catabolismo ocorre um fator antagônico ao de anabolismo, ou seja, ele é um processo capaz de quebrar as moléculas que serão usadas pelo corpo.

 

Unidos, esses conceitos elevam os efeitos do Treino HIIT na liberação de hormônios como somatotrofina (o hormônio do crescimento), adrenalina e noradrenalina, glucagon e insulina, endorfina, leptina e serotonina.  “Tudo isso acontece, porque quanto mais intensa for a atividade exercida, maior será a presença dos hormônios no sangue, que estimula, diretamente, a queima de gordura corporal (lipólise) e no gasto energético, além de cumprir algumas principais funções como aliviar a dor, controlar a ansiedade e a tensão e assim diminuir o estresse”, avisa Márcio. Tudo isso sem falar na sensação de bem-estar, que só uma atividade bem feita, elaborada com todo cuidado, é capaz de proporcionar. 

 

Fonte: Marcio Gaefke CREF 081924-G/SP - Graduação Licenciatura plena em Educação Física pela UNIESP em 2005, pós graduação em nutrição esportiva pela UNICID em 2011, especialista no treino HIIT e especialista em prescrição de exercícios para as mais diversas patologias osteoarticular e autoimunes e criador do Programa Sem Impacto.