Ficar em casa não é sinônimo de ficar parado e alguns exercícios respiratórios associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão – órgão extremamente importante em época de coronavírus.
As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.
Faça 3 series de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:
•Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
•Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;
Faça 3 series de 5 repetições
•Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.
Exercícios de respiração que adultos, crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)
•Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
•Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
•Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Para fazer com as crianças
•Encha bexigas;
•Brinque de assoprar velinhas;
•Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
“Essas são atividades que estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.
Fonte: Cadu Ramos: Fisioterapeuta clínico - CREFITO 137.030-F
Especialista em Fisioterapia e Traumatologia – Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM), em Aparelho Respiratório – Ventilação Mecânica Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM) e em Fisioterapia em Geriatria – trabalho voltado para queixa principal, atividades da vida diária (AVD ‘S) e socialização do idoso. (Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São Paulo.
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