A manutenção do sono é vital para a saúde e bem-estar, uma vez que ele é responsável por reparar o funcionamento fisiológico. Não ter uma boa qualidade de sono pode afetar todas as esferas da vida de uma pessoa. Como é o caso dos atletas, por exemplo, a alta demanda de treinamentos e as competições exaustivas exigem um comprometimento com o sono.
E as pesquisas comprovam isso. Os atletas que não dormem tempo suficiente, após os treinos, sofrem diversos impactos em sua preparação, desempenho e recuperação. Com isto, torna-se essencial adquirir estratégias e até intervenções para auxiliar na melhora do sono. Nesse sentido, há diversas alternativas como mudanças no estilo de vida e até dos hábitos alimentares. A nutricionista e consultora da New Millen, Karla Maciel, comenta que certos suplementos nutricionais podem colaborar nesse cuidado.
Uma boa noite de sono acelera a recuperação muscular para o próximo treino. Isso acontece devido ao aumento da produção de hormônios importantes, como o GH, conhecido como hormônio de crescimento, e ajuda na recuperação corporal, explica Karla. Se isto não acontece de forma adequada, o treino no dia seguinte pode ter a sua intensidade prejudicada, salienta a nutricionista.
E ela alerta: o excesso de prática esportiva associado à falta de recuperação pode levar ao desenvolvimento da chamada síndrome de overtraining. Pois é durante o sono que o corpo se nutre para repor as células perdidas. Para os adultos, a produção de testosterona ocorre também nesse período, o que contribui para o correto desenvolvimento muscular.
Para auxiliar na recuperação do sono, Karla salienta a importância do controle do estresse, que pode ser feito através de técnicas de meditação e mindfulness, além de horas de lazer. Outro fator essencial é a mudança alimentar e uso de recursos ergogênicos, que melhoram o rendimento esportivo, como o triptofano. A nutricionista explica que esse aminoácido pode ser obtido por meio da alimentação e também pela suplementação.
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