Considerada uma das atividades de maior gasto calórico e a grande aliada de quem quer perder peso e ganhar saúde em pouco tempo, a corrida parece difícil, mas não é. Para o profissional de educação física Altino Andrade da rede Just Fit Academias, os treinos para começar a acelerar o passo são mais simples do que muita gente imagina. Para uma pessoa que já tem o hábito de praticar atividade física, em pouco menos de 45 dias já é possível completar uma prova de 5km, ainda que seja trotando em alguns momentos.
Para cruzar a linha de chegada, o profissional deixa 5 dicas essenciais:
1. O primeiro passo é criar e manter uma sequência de estímulos diferentes para melhorar o condicionamento físico, para isso os treinos precisam ser iniciados, e nada melhor que uma caminhada mais acelerada. Logo após intensificar o treino, a melhor opção é ir aumentando a distância gradativamente e inserindo pequenas subidas no treino.
2. A esteira é o melhor aparelho antes de encarar a rua. Além de aliviar o impacto, ela ainda é a maneira mais fácil de conseguir aumentar a frequência de treinos, que devem ser feitos, no mínimo, três vezes na semana.
3. Os treinos de fortalecimento também são extremamente importantes para evitar lesões. A ideia é ter um treino focado em membros inferiores, em aparelhos como a cadeira extensora e flexora, leg press e agachamentos, a quantidade de repetições e séries será determinada pelo professor, baseado na sua necessidade.
4. Contabilize o treino todo com um cronômetro e marque o tempo versus os km percorridos. Tente sempre se superar, nem que sejam poucos minutos ao dia, mas, respeite os limites do seu corpo. Lembre-se que: quando fadigar, é hora de parar e que em muitas vezes você não conseguirá melhorar seu desempenho, neste momento o mais importante é não desistir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Comentários